Проблемы с недосыпанием встречаются почти у каждого взрослого человека. Время, проведенное в постели без сна, кажется бесконечным, а наступление утра воспринимается как спасительный круг. Но все стремления заняться работой или повседневными делами часто оказываются тщетными, поскольку на выполнение элементарных манипуляций не остается ни сил, ни энергии. В отличие от мужчин женщины чаще страдают бессонницей, но более стойко переносят ее последствия. Хроническая инсомния может пагубно отразиться на самочувствии и привести к серьезным расстройствам здоровья.
Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.
Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:
Важно знать! Бессонница может иметь как ситуативный (кратковременный) характер, так и длиться на протяжении долгого периода времени. Согласно статистике, у 10-15% людей она вызывает клинические изменения состояния, ухудшающие качество жизни.
Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.
Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:
Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.
Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.
Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.
Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.
Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.
Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.
Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.
Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.
Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.
Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.
Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.
Важно знать! Доказано, что девушки и женщины в возрасте 18-30 лет не испытывают недостатка в ночном отдыхе. Это связано с достаточной выработкой мелатонина – гормона сна, концентрация которого по мере взросления организма снижается.
Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:
Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.
Среди наиболее распространенных причин находятся:
Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:
Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.
Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов. Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы. Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:
Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.
Совет! Из медикаментов хорошо зарекомендовало себя натуральное средство «Сонилюкс». В сравнении с традиционными снотворными препаратами, согласно отзывам, оно практически не имеет противопоказаний, зато помогает быстро уснуть, эффективно снимает тревожность и раздражение, избавляет от ночных страхов.
Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:
Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.
Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:
Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.
Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:
Инсомния или бессонница – это расстройство, характеризующееся проблемами с засыпанием и поддержанием сна. С такими трудностями время от времени сталкивается большинство людей. Однако неумолимая статистика говорит о том, что чаще от бессонницы страдает именно прекрасная половина человечества.
Причины инсомнии могут быть самыми разными: переутомление, гормональная перестройка, заболевание, депрессия. Но в любом случае существует риск перерастания такого состояние в серьезный недуг с негативными последствиями для организма человека.
А потому бессонницу ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. И надежда на то, что сон восстановиться сам собой, в большинстве случаев безосновательна. В этой статье мы расскажем, с чем связана женская бессонница в разные периоды жизни, в том числе и после сорока.
Ученые смогли установить, сколько времени женщине необходимо на сон в разные периоды жизни, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Сделано это было на основе изучения психического и физического здоровья представительниц прекрасного пола.
Выяснилось, что в среднем норма сна и для девушек и для пожилых дам примерно одинакова. Так, в возрасте от восемнадцати до шестидесяти лет женскому организму требуется на отдых от семи до девяти часов. А вот после шестидесяти сна нужно чуть меньше: от семи до восьми часов в сутки.
Подсчитали также минимальную и максимальную норму сна, и она практически не отличается. С восемнадцати до шестидесяти достаточно отдыхать не менее шести часов, а вот поваляться в постели можно не более десяти. После шестидесяти минимум и максимум становятся еще меньше – пять и восемь соответственно.
40-летняя женщина, девушка и дама преклонного возраста – все практически в равной степени могут страдать от этого недуга. Вот только причины самые разные. Рассмотрим факторы, влияющие на нарушение сна представительниц прекрасного пола разных возрастов.
Причины для этого недуга могут быть самые разные, но с бессонницей нужно бороться, тем более, что лечение практически всегда возможно. Однако прежде чем направить пациента к профильному специалисту или назначить лечение, врач должен разобраться в причинах нарушения сна, провести исследование бессонницы.
Но для начала врач ознакомится с историей болезни, и здесь пациенту придется ответить на ряд порой весьма щекотливых вопросов. Но только так специалист сможет определить направление дальнейшей работы.
Помните: только честные ответы помогут врачу разобраться в причинах вашей бессонницы и назначить правильное лечение.
После консультации проводится осмотр, по результатам которого обычно назначаются анализы. Как правило, проверяется уровень гормонов в крови, количество глюкозы, а также берется кровь и моча на общий анализ.
Существует весьма дорогой, но очень эффективный способ исследования бессонницы – этополисомнография. Такую процедуру проводят только амбулаторно: во сне специалисты детально изучают не только длительность, качество сна и активность мышц, но и сколько кислорода поступает в организм человека через нос и рот. В большинстве случаев результаты такого обследования позволяют точно определить причину бессонницы.
Похожий, но менее эффективный метод – это актиграфия. Во время сна и бодрствования важнейшие показатели пациента, связанные со сном, записываются на специальное устройство. По результатам такого исследования обычно назначаются дополнительные анализы.
В случае, если терапевту не удается выяснить причину недуга, он дает направления для консультаций с профильными специалистами – невропатологу, кардиологу, эндокринологу и при наличии к сомнологу.
Иногда инсомния свидетельствует о наличии соматических заболеваний. Так, нарушения сна могут быть вызваны:
С симптомами бессонницы сталкиваются абсолютно все люди, вне зависимости от возраста, половой принадлежности и социального статуса. Разница заключается лишь в том, что кто-то страдает от данной проблемы периодами, а для других это становится хроническим состоянием. Существует огромное количество причин, вызывающих бессонницу. Бессонница характеризуется невозможностью погрузиться в сон и частыми пробуждениями. В результате, наутро человек испытывает сильную усталость, раздражённость, подавленное настроение, а его работоспособность падает. В данной статье мы рассмотрим, от чего бывает бессонница, какие факторы влекут данное нарушение и как от него избавиться.
Бессонница подрывает здоровье, может привести к депрессии, снизить работоспособность
Бессонница – нарушение сна, которое зачастую принимает хроническую форму и истощает нервную систему. Данное состояние является очень опасным, оно изматывает организм, приводит к постоянной сонливости, снижению уровня трудовой активности, а в самых тяжёлых случаях к нервному срыву и психическим расстройствам. Такие опасные последствия несут потенциальную угрозу для жизни и здоровья человека, особенно в условиях, требующих максимальной концентрации внимания и высокой скорости реакции.
Помимо этого, регулярное недосыпание пагубно сказывается на здоровье, провоцируя нарушения в работе сердечной мышцы, мозге и эндокринной системе. Бессонница может принимать разные обличия, одни люди просыпаются от малейшего звука, другие не смыкают глаз до рассвета либо спят урывками, так как сон прерывается по несколько раз в течение ночи.
Итог инсомнии один – наутро человек испытывает сильную усталость и угнетённость, словно он не спал совсем.
Диагноз бессонница ставится врачом тогда, когда проблемы с засыпанием мучают пациента не менее трёх раз в неделю, на протяжении как минимум месяца. При этом сомнологи разделяют временную (когда проблемы со сном тревожат периодически) и хроническую инсомнию (когда проблема мучает каждую ночь на протяжении долгого времени).
Симптомы нарушения сна у всех людей проявляются по-разному, и могут выражаться в одном или сразу нескольких признаках, среди которых следует выделить:
Наличие даже одного из вышеперечисленных симптомов, указывает на расстройство сна. Чтобы понять, как побороть бессонницу, следует выявить причину, вызвавшую проблему.
Эффективность лечения данной патологии напрямую зависит от причины её появления. Зачастую не так легко понять, почему мучает бессонница. Существует целый ряд факторов, провоцирующих инсомнию.
Несоблюдение гигиены сна. Наиболее распространёнными причинами нарушений сна являются: неудобная кровать, неподходящая подушка, жёсткий или скрипучий матрац, спёртый воздух в комнате, некомфортная температура. Кроме того, нередко раннее пробуждение вызвано солнечными лучами, проникающими в помещение, через незавешенное окно. Тесное соседство с рестораном или ночным клубом – ещё одна причина бессонницы и невроза.
Стресс. Регулярные стрессы и конфликты нередко приводят к нарушениям со сном. К особой категории следует отнести людей, сильно преувеличивающих проблемную ситуацию. Такие люди перед сном долго размышляют на эту тему, что не даёт им полноценно отдохнуть. В следствии появляется временная бессонница, которая может перейти в хроническую. Данная психосоматика более присуща представительницам прекрасного пола.
Бессонница при стрессе может случиться у каждого человека, ведь напряжённые ситуации случаются со всеми. В результате в работе нервной системы происходят перемены, и как следствие, вместо того чтобы в вечернее время готовиться к отхождению ко сну, она приходит в возбуждённое состояние.
Характерными чертами инсомнии при стрессе являются:
Нарушения в работе нервной системы. Патологии по части нервной системы также могут спровоцировать развитие бессонницы. В такой ситуации в определённых отделах головного мозга происходят процессы торможения, и организм не получает возможности погрузиться в сон. Инсомния может развиваться при следующих состояниях: депрессия, нейроинфекция, сотрясение головного мозга, неврозы различного происхождения и т. д.
Проблемы со сном на нервной почве характеризуются следующими особенностями:
Дополнительно к этим симптомам присоединяются признаки конкретного заболевания неврологического характера.
Нарушение режима питания. Неправильное и несбалансированное питание может привести к инсомнии. Слишком обильный ужин, принятый прямо перед сном негативно отражается на состоянии организма. Дискомфорт в области желудка и тяжесть может не дать уснуть до самого утра.
Соматические болезни. Помимо вышеперечисленных причин, влияющих на развитие бессонницы, данное состояние могут вызывать и другие проблемы по части здоровья. Так, полноценному здоровому сну могут мешать: стенокардия, язва желудка, артроз, гипертония, аллергические реакции, дерматиты и т. д.
Даже самая, казалось бы, незначительная проблема со здоровьем может спровоцировать инсомнию, однако проблема зачастую исчезает самостоятельно при излечивании от заболевания. Хуже дело обстоит при наличии хронических болезней, в этом случае решением проблемы должен заниматься врач.
Храп. Специфический процесс, сопровождающий дыхание во сне, отчетливым низкочастотным и дребезжащим звуком. Обычно храп вызывает недостаток кислорода. В результате человек вынужден проснуться, чтобы снова начать нормально дышать. В запущенных ситуациях человек может просыпаться до тридцати раз на протяжении ночи.
Употребление стимулирующих веществ. Стимуляторы нередко приводят к нарушениям сна. В качестве стимулирующих веществ могут выступать не только лекарственные средства, но и такие продукты, как чёрный чай, кофе, чёрный шоколад, алкоголь, энергетики и некоторые виды наркотиков. Все эти вещества мешают человеку погрузиться в глубокий и продолжительный сон.
Пожилой возраст. У людей почтенного возраста гораздо чаще наблюдается развитие бессонницы. В этот период организм утрачивает способность поддерживать былую физическую активность, а значит на полное восстановление сил, человеку требуется гораздо меньше времени. В результате длительность и качество сна сокращается.
Причины бессонницы у женщин кроются в особенностях устройства организма. Распространённая причина нарушений сна у представительниц прекрасного пола, заключается в необходимости чутко спать, когда у неё есть ребёнок грудного возраста, ведь он требует повышенного внимания не только в дневное время, но и ночью.
Ещё один фактор, провоцирующий бессонницу, кроется в непостоянстве гормонального фона, это заложенное природой явление регулярно возникает даже у полностью здоровых женщин. Так, специалисты выявили, что качество и продолжительность сна напрямую зависит от фазы менструального цикла.
С наступлением беременности поводов для инсомнии только прибавляется. В первом триместре нормальному сну мешают глобальные гормональные перестройки, а также волнение будущей мамы, за здоровье малыша. Второй триместр считается относительно спокойным периодом для женщины. Но к концу срока вынашивания плода появляется множество проблем, мешающих полноценному сну. Женщине становится гораздо сложнее найти удобную позу для сна, появляются частые позывы к мочеиспусканию. Многих беременных беспокоит изжога, отдышка, тяжесть и отёки в ногах, боли в пояснице. Помимо этого, ближе к сроку родов, усиливается чувство тревоги, мешающее женщине расслабиться и спокойно проспать всю ночь.
Гормональная система у мужчин гораздо стабильнее и все изменения происходят постепенно. Однако это не значит что поводов для бессонницы у мужчин меньше. В современном мире большинство представителей сильного пола являются хроническими курильщиками. Никотин оказывает пагубное воздействие на работу нервной системы, приводя её в возбуждённое состояние, кроме того, он вызывает кислородное голодание организма. Это в значительной степени влияет на качество сна.
Употребление алкогольных напитков негативно отражается не только на всём организме, но и мешает человеку нормально выспаться. Несмотря на то что алкоголь способствует появлению сонливостей, он в значительной степени ухудшает сам сон. Организм, вместо того чтобы полноценно отдохнуть за отведённые ему часы, вынужден тратить ресурсы на расщепление и выведение этанола. Кроме того, регулярное употребление спиртного в вечернее время с целью расслабления и снятия стресса после тяжёлого дня, приводит к тому, что спустя непродолжительное время, мужчина теряет способность засыпать без очередной порции алкоголя.
Высокий уровень ответственности на рабочем месте и необходимость финансового обеспечения семьи, также выступают в роли причин бессонницы у мужчин. Денежные трудности способствуют тому, что мужчина постоянно пребывает в состоянии скрытого стресса, не имея возможности расслабиться и отвлечься от тревожащих мыслей. Такое напряжение приводит к истощению нервной системы, портит здоровье и вызывает нарушения сна. Стрессовую ситуацию могут усугублять общепринятые нормы того, что мужчина должен справляться с проблемами самостоятельно, не прося помощи у посторонних, не жаловаться и не делиться своими эмоциями и переживаниями. С возрастом у мужчин появляются проблемы с мочеиспусканием, вызванные болезнями предстательной железы, которые мешают полноценному сну.
Разобравшись с вопросом, почему бессонница ночью мучает людей, поговорим о простых правилах, которые помогут нормализовать процесс сна. Эти советы подойдут в том случае, если проблемы со сном вызваны нарушенным режимом, стрессом или неправильным образом жизни. Для самостоятельного избавления от проблемы, первым делом следует пересмотреть и нормализовать распорядок дня. Необходимо приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, притом продолжительность сна должна быть не менее восьми часов. Этого правила следует придерживаться даже в выходные дни. Желание проспать в воскресенье до обеда, выльется в то, что в ночь на понедельник вы снова будете страдать от бессонницы.
Любые занятия физическим трудом, спортивные мероприятия и тренировки должны заканчиваться за 4 часа до отхождения ко сну. Последний приём пищи должен происходить не позже семи вечера, ужин должен состоять из легкоусваеваемых продуктов.
Расслабиться перед сном можно в тёплой ванной с добавлением отваров из трав или ароматических масел. Непосредственно перед засыпанием, следует проветрить спальную комнату, особенно это важно делать в отопительный сезон, когда воздух в помещении очень сухой. Необходимо отрешиться от всех тревожных мыслей и негативных эмоций. Не следует проводить время перед сном за экраном компьютера или в телефоне.
Если причина, спровоцировавшая отсутствие сна, более серьёзная, то без посещения врача может не обойтись . Лечением бессонницы занимается врач-сомнолог. Чаще всего при нарушениях сна назначаются специализированные препараты, обладающие седативным или снотворным эффектом. Однако большинство препаратов для лечения инсомнии обладают токсическим действием и огромным количеством побочных эффектов. Неконтролируемый приём таких медикаментов может негативно отразиться на состоянии всего организма и нанести серьёзный ущерб здоровью. Кроме прочего, сильные снотворные препараты вызывают привыкание. В связи с этим принимать данные лекарства можно только в самых тяжёлых случаях и только после консультации с врачом .