Довольно много людей, приходя с работы, чувствуют себя усталыми, разбитыми, вымотанными. Такое неприятное состояние может длиться около часа, а может, и до утра следующего дня. Для того, чтоб избавиться от этих неприятных ощущений, нужно научиться отдыхать и расслабляться после работы.

Правила отдыха после максимально напряжённого рабочего дня

После окончания рабочего дня нужно забыть о работе до следующего утра, когда начнётся новый рабочий день. Очень эффективно помогает такое упражнение: незадолго до окончания работы, буквально за несколько минут, подведите итог дня, вспомнив всё самое важное, что произошло в это день. После этого неторопливо отправляйтесь домой, оставив все мысли о работе.

По приходу домой нельзя сразу же хвататься за домашние дела. Сначала переоденьтесь, полежите хотя бы несколько минут на диване или кровати с поднятыми вверх ногами, подумайте о чём-то хорошем, помечтайте, вспомните что-то приятное или смешное. Если вы не будете давать организму возможность переключиться с рабочей обстановки на домашнюю, то можете впасть в депрессию. А выйти из такого состояния довольно сложно, даже с помощью близких людей.

Примите прохладный душ или тёплую (но не горячую) ванну. Не спешите, прислушайтесь к своим эмоциям и ощущениям, почувствуйте, как вода смывает с вас негатив, усталость, как возвращаются силы.

Приобретите мультиварку, которая сэкономит вам время на приготовление ужина. Этот прибор настолько прост, что с ним справится даже ребёнок. Всего лишь положить в неё необходимые продукты и выбрать необходимый (правильный) режим приготовления сможет и муж, и ребёнок школьного возраста. А приготовит мультиварка всё сама.

Придя домой сразу же смотреть по телевизору новости и различные сериалы не рекомендуется, так как они склоняют человека к переживаниям из-за чужих проблем. Однако просмотр хорошего фильма всей семьёй - прекрасный отдых после работы.

Массаж. Это отличный способ расслабления и избавления от усталости и напряжения. Попросите кого-то из близких людей сделать вам короткий массаж (всего 5-10 минут). Вы сразу же почувствуете себя лучше. А в другой день сами сделайте массаж близкому человеку, не ожидая просьбы об этом.

Не включайте компьютер. Существует огромная вероятность того, что проверяя свою почту и просматривая аккаунты в социальных сетях, вы забудете об отдыхе, да и обо всём остальном, включая приготовление ужина, занятия с ребёнком и т.п.

Приятные запахи. Зажгите аромалампу с успокаивающим эфирным маслом или ароматическую свечу. Приятные ароматы способствуют тому, что человека покидает усталость, негативные эмоции и плохие мысли. На их место приходит отличное настроение и радость.

Ребёнок или домашние животные. Естественно, они требуют затрат сил и энергии, но приносят позитив, избавляют от мыслей о работе, заряжают хорошим настроением.

Семейный ужин. Общаясь во время ужина с любимым человеком и детьми, вы наберётесь дополнительной энергии и сил, сможете расслабиться. Кроме этого, сможете распределить обязанности по дому с помощью правила «Кто ужин готовил, тот посуду не моет».

Перед сном обязательно проветривайте комнату и увлажняйте воздух, если это необходимо. Ведь всем известно, что качество сна гораздо выше в комнате с прохладным воздухом.

Новое исследование подтверждает то, что вы и так знаете - да, вы действительно слишком много работаете. Ученые из Австралийского национального университета обнаружили, что две трети группы из 8000 отобранных для участия в эксперименте людей работали более 40 часов в неделю. При этом эксперты выяснили, что если вы работаете больше 39 часов в неделю, это наносит серьезный вред вашему здоровью.

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше после тяжелого рабочего дня. Три удивительно простых способа расслабиться - в этом материале.

Как правило, мы слышим о том, что телевидение - зло, а телевизор лишь захламляет наш мозг ненужной информацией (все то же самое, к слову, относится к компьютерам). Однако в век технологий и умных гаджетов информационные шумы неизбежны, так что в том или ином смысле каждый из нас уже выработал к ним иммунитет. С другой стороны, исследования показывают, что просмотр любимых передач по телевизору имеет реальные преимущества для здоровья.

Портал Medicaldaily.com ссылается на исследование 2016 года с участием 240 женщин, данные которого позволили говорить о том, что уровень кортизола (гормона стресса) был ниже у тех пациенток, которые чаще смотрели телевизор. Так что не отказывайте себе в удовольствии провести 30-60 минут перед экраном. Главное, не увлекайтесь.

Приготовьтесь ко сну

Врачи напоминают, что хороший отдых в течение ночи (= качественный и ) напрямую связан с улучшением памяти, когнитивных функций, а также со снижением веса. Однако стрессовые перегрузки на работе могут значительно ухудшить качество сна. Причем, это может быть неочевидно: даже если вы быстро засыпаете и без труда просыпаетесь, сон может оставаться прерывистым в течение ночи, просто вы об этом не помните.

Эксперты в области сна рекомендуют практиковать расслабляющие ритуалы, которые вы будете делать каждый вечер, и которые подготовят организм ко сну. Будет это теплая ванна, 20 страниц волшебной книги или 20 минут на волне любимой радиостанции - решать только вам. Также полезно поддерживать в спальне условия, стимулирующие засыпание, в числе которых приглушенный свет (за 1,5-2 часа до сна) и прохладная температуру (15-20 градусов).

Сделайте растяжку

«Люди, которые целый день сидят за компьютером и порой не встают из-за стола в течение нескольких часов, находятся в группе риска в смысле возникновения серьезных проблем со здоровьем», - говорит WebMD доктор медицинских наук Шерон Хейм. В частности, исследования показали, что в разы увеличивает риск ожирения, сердечно-сосудистых и некоторых хронических заболеваний. Именно поэтому врачи рекомендуют вставать из-за стола как минимум раз в час, чтобы заставить мышцы двигаться.

Дополнительные преимущества обеспечат несколько упражнений на растяжку мышц спины и шеи. Если вы будете делать их каждый день после работы, то боли и спазмы окажутся вам не страшны, а значит, расслабление всегда будет максимальным.

Наша чрезмерно активная жизнь с постоянным напряжением и стрессом может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Любой человек нуждается в периодической разрядке и отдыху. К сожалению, в большинстве случаев это понятие неразрывно связано с большой тратой денег и алкоголем. Стоит поразмышлять, как можно расслабиться в простых домашних условиях, без огромных затрат и применения вредных для организма веществ.

Как расслабиться без алкоголя

Для многих людей алкоголь кажется единственным и эффективным решением любой психологической проблемы. Действительно, его действие на мозг позволяет успокоиться на некоторое время. Однако после того, как его действие закончится, наш мозг страдает от недостатка концентрации и активности. В итоге на следующий день мы устаем еще больше.

Если Вы серьезно относитесь к собственному здоровью, то подумаете над тем, как научиться расслабляться подручными и совершенно безвредными средствами. Если включить воображение, окажется, что существует огромное количество занятий, позволяющих отдохнуть психологически или физически.

Если позволяют финансы, можно отправиться в массажный салон или бассейн. Если хочется успокоиться и отвлечься от ежедневных дел без лишних затрат, то можно одеть спортивную одежду и кроссовки, и сделать небольшой круг во дворе. Это не только приведет мысли в порядок, но и поможет поддержать тело в форме.

Если на улицу выходить не хочется, можно подумать, как эффективно расслабиться в домашних условиях, и обратиться для этого к занятиям по йоге. Она привлекательна тем, что после выполнения достаточно простых, но требующих физических усилий, действий настает время медитации под приятную музыку. Это позволяет расслабиться всем телом и освободить свой мозг от посторонних навязчивых мыслей.

Стоит привести еще несколько методов, как расслабиться без алкоголя в собственном доме:

• Чтение анекдотов и смешных историй;
• Просмотр легкого телевизионного шоу;
• Прослушивание любимой музыки;
• Приготовление вкусной еды;
• Уборка по дому;
• Принятие душа или ванны;
• Занятие спортом, йогой, гимнастикой;
• Массаж;
• Игра на гитаре, синтезаторе или другом инструменте;
• Компьютерные игры;
• Настольные игры;
• Разгадывание кроссвордов.

В действительности, можно привести более 200 способов, как научиться расслабляться после тяжелого рабочего дня. При этом вовсе не обязательно отправляться в магазин за пивом или вином.

Расслабляем разум и тело перед сексом

Если Вы живете с любимым человеком, то одним из способов расслабления может стать занятие сексом. Однако, как утверждают психологи, очень немногие умеют действительно расслабляться во время этого занятия и получать от него максимальное удовольствие. Интересно поразмышлять, с чем это связано, и как расслабиться во время секса, чтобы получить приток энергии на последующий день.

Для начала помните, что секс – это непросто физические упражнения для двоих. Секс – это единение тел и двух разумов, это физическое выражение любви. Во многих религиях сексу относят особое ритуальное значение. Так почему бы не узнать, как научиться расслабляться во время этого и без того приятного занятия. Ведь поцелуи и объятия любимого человека волшебным образом снимают всю усталость и напряжение, накопившееся за весь день.

Чтобы получить максимальное удовольствие и сам секс не казался скучным, следует предварительно подготовиться. Чтобы выкинуть из головы навязчивые мысли о прошедшем дне, можно сходить в душ или насладиться ароматной ванной с маслами и пеной. Это позволит очистить тело и разум. Тем более что для любой женщины очень важно всегда выглядеть красивой. А расслабиться перед сексом, зная, что выглядишь уставшей и не особо привлекательной, очень трудно.

Нельзя оставить без внимания окружающую обстановку. Приглушенный свет, мягкая постель и эротическое белье позволят быстро успокоиться и забыть о гнетущих проблемах. К тому же подобный антураж придаст дополнительного возбуждения для обоих партнеров.

Если из головы все-таки не выходят назойливые мысли о проблемах и ежедневных делах, стоит поддаться сексуальным мечтаниям и фантазиям. Наш мозг устроен так, что даже мысленные переживания и представления сексуальных сцен позволяют получить некоторое удовольствие. Именно поэтому важно уделить особое внимание вопросу, как максимально расслабиться перед сексом с любимым человеком.

7 способов Расслабиться перед сном

Если возникла проблема со сном, мучает бессонница или кошмарные сны, следует пересмотреть свои вечерние занятия. Например, просмотр мистических фильмов или триллеров не позволяет расслабиться во сне, поскольку наш мозг пытается переварить полученную информацию. А если фильм оставил массу ярких впечатлений, то бессонница и дальнейшее не высыпание гарантируется.

Поэтому стоит подумать, как научиться расслабляться в вечернее время и как правильно подготовиться ко сну. Ведь от здоровых снов зависит восстановление сил на следующий день. Если ночь не удалась, то на утро будет чувствоваться непреодолимая апатия и, как следствие, сильное понижение продуктивности и настроения.

Если у вас есть любимое занятие или хобби, то самое время уделить ему внимание – это вечером перед сном.

Ниже перечислены действия, помогающие быстро успокоиться и привести свой разум в порядок:

• Чтение любимых книг;
• Прослушивание классической музыки;
• Просмотр мультфильмов;
• Прогулка на улице;
• Вышивание или вязание;
• Собирание пазлов;
• Рисование.

Все эти занятия подходят для применения в домашних условиях, когда можно надеть любимую мягкую пижаму и полностью отдаться тому, что нравится больше всего.

Когда выключаете свет и ложитесь в мягкую кровать, но еще не можете уснуть, попробуйте подготовить себя психологически к получению сладких и радостных снов . Для этого можно ввести в практику медитацию и полное расслабление тела. Научиться делать ее очень просто.

Для этого достаточно воспользоваться следующей пошаговой инструкцией:

• Лечь и закрыть глаза;
• Принять удобное положение и позволить мышцам полностью расслабиться ;
• Выровнять дыхание, оно должно быть ровным и глубоким;
• Обратить внимание на левую ногу, ощутить, как каждая ее клеточка расслабляется от пальцев до бедра;
• То же самое проделать с правой ногой, руками, животом, грудной клеткой и шеей;
• Особое внимание уделить расслаблению головы;
• Когда тело будет полностью расслаблено, максимально ярко представить, как Вы оставляете его лежать на кровати, а сами, будучи невесомыми, отправляетесь вверх;
• Представить, как выглядит сверху Ваш дом, город, страна;
• Мысленно отправиться к океану и визуализировать полет над его поверхностью;
• Постараться услышать его шум и ощутить прикосновение воды.

Подобные визуализации помогут быстро успокоиться и снять нервное напряжение. Когда Вы пытаетесь четко представить картину города или воды, стараетесь услышать шум прибоя или ощутить прикосновение воды, то Ваш мозг просто не может отвлекаться на осмысление проблем. Поэтому медитация, как способ, является отличным решением, чтобы быстро расслабиться перед сном.

Очень много людей, приходя с работы, чувствуют себя морально избитыми и очень усталыми. Данное состояние может продолжать от одного часа до начала следующего рабочего дня; в любом случаи – это очень неприятно. Чтобы придя домой после тяжелого дня, чувствовать себя счастливым человеком, нужно просто правильно отдыхать.

Во-первых, стоит сказать, что после того, как у человека закончился рабочий день, он должен забыть о работе до начала следующего рабочего дня. Лучше всего в последние рабочие минуты мысленно извлечь из уходящего рабочего дня все самое важное и подвести общий итог. После этого можно со спокойной совестью отправляться домой.

Придя домой ни в коем случае нельзя сразу же бросаться за дела, иначе организм просто на просто не ощутит смены деятельности. Дома лучше сразу же переодеться, лечь на удобный диванчик и подумать о чем-нибудь хорошем, к примеру, о предстоящем отпуске. Лежать нужно не менее 15-30 минут с поднятыми вверх ногами. Если приступить к домашним делам, еще не отдохнувши от рабочих, можно впасть в депрессию, выйти из которой помогут только близкие люди.

А чтобы сэкономить время и силы на готовку, советуем вам купить мультиварку, о ней мы уже писали . С ней справится даже муж и ребенок-школьник, так как положить продукты и нажать необходимый режим готовки может любой, все остальное она сделает сама.

Также хорошим отдыхом после рабочего дня является принятие прохладного душа или теплой ванны, не спешите, почувствуйте, как вся накопившаяся усталость и весь негатив смывается водой. После того, как ванная будет принята, опять же не нужно бросаться за дела – лучше еще немного посидеть, пообщаться с родными, спросить, как у них прошел день.

Массаж — это еще один чудодейственный способ избавиться от усталости и напряжения рабочего дня. Достаточно всего 5-10 минут массажа, чтобы вы снова почувствовали себя хорошо. Попросите близких об этой услуге, а в другой день, не дожидаясь просьбы, также сделайте кому-нибудь расслабляющий массаж.

Смотреть телевизор сразу же после прихода домой не рекомендуется по той причине, что различные новости и сериалы, по сути, заставляют человека проникнуться чужими проблемами и переживаниями. А вот посмотреть в кругу семьи хороший фильм, к примеру, комедию – это не только отличное времяпровождение, но и хороший антидепрессант.

Также не стоит включать компьютер, проверять почту или просматривать соц.сети, есть большая вероятность того, что вы не только не отдохнете, но и забудете обо всем остальном.

Если у вас есть ребенок или домашние животные, то, скорее всего, забыть о тяжелом рабочем дне помогут именно они. Да, конечно, они тоже требуют много сил, но проведя с ними несколько минут, человек заряжается силой и энергией, которые так необходимы для продолжения дня.

Приятные запахи являются одним из лучших успокоительных, поэтому, если в доме приятно пахнет, негативные эмоции и плохие мысли начнут сами покидать человека, оставляя место радости и эйфории.

Общение с любимым человеком и детьми во время семейного ужина также придадут вам сил и энергии. Кстати, можно взять за правило, что кто готовил — посуду не моет. Таким образом можно приучить своих близких к распределению обязанностей по дому.

Всегда проветривайте комнаты перед сном, желательно также, чтобы воздух был увлажненным. Доказано, что человек крепче спит в комнате с прохладным воздухом, чем в теплой комнате с сухим воздухом.