Возможно, для кого-то поздняя осень и зима наполнены романтикой вечеров у камина, долгих прогулок по лесу и приготовлением согревающих блюд. Но для 20% мужчин и женщин каждое зимнее утро ‒ это борьба с одеялом, вливание в себя литров кофеина и бесконтрольное поедание сладостей, чтобы хоть как-то зарядить себя энергией. «Из-за недостатка света наш организм в буквальном смысле впадает в спячку, – пишет психолог Давид Серван-Шрейбер, – ослабевают жизненно важные инстинкты (чувство голода и сексуальное влечение) и даже любопытство и желание изучать новое угасает». Пять лучших идей помогут вам пережить эту зиму.

1. Используйте правильный будильник.

Когда встает солнце, его нарастающий свет постепенно снижает выработку мелатонина, гормона сна. То есть, как только солнце поднимается над горизонтом, мы сами просыпаемся абсолютно естественным образом. Поэтому пробуждение в летние месяцы дается нам так легко. Именно этого эффекта достигает будильник Wake-Up Light от Philips. В нужный час он начнет наполнять комнату светом, имитируя восход солнца и обеспечивая комфортное и естественное пробуждение темным ноябрьским утром.

2. Соблюдайте расписание.

Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время. Постепенно ваш организм привыкнет к этому ритму и начнет сам просыпаться в нужный час, а риск бессонницы сведет к минимуму. Не пользуйтесь гаджетами перед сном, попробуйте выключать их за час до сна – яркий свет экранов смартфона и ноутбука «будит» мозг, не позволяя ему расслабиться и заснуть. Не забывайте выключать яркий свет: работающий телевизор или настольная лампа способствуют набору лишнего веса2. В течение 40 лет медики и психологи наблюдали за сном 13 тысяч женщин. Выяснилось: чем светлее было в спальне участницы эксперимента, тем выше был ее индекс массы тела и шире талия.

3. Выходите на улицу.

Ничто не заряжает энергией так, как настоящий солнечный свет, пусть и прикрытый облаками. Во время обеденного перерыва старайтесь выходить из офиса на двадцатиминутную прогулку. Это не только снизит уровень стресса, но и будет отличным упражнением, которое поможет поддерживать себя в форме. Прогулки в светлое время суток буквально стройнят и женщин, и мужчин3. Все дело в мелатонине. Его выработка напрямую связана с синтезом инсулина – гормона, контролирующего уровень глюкозы в крови. Свет нормализует метаболизм глюкозы в организме и так регулирует наш вес.

4. Фототерапия.

Даже самого ярко освещенного офиса недостаточно, чтобы восполнить запасы энергии в организме. Если вы чувствуете острую нехватку солнца, попробуйте фототерапию. Используя специальную лампу, можно быстро получить свет, схожий по силе со светом солнечного весеннего утра, что в пять раз ярче обычных электрических ламп. Тридцать минут в день напротив такого аппарата защитят от проявлений сезонной депрессии и зарядят энергией на весь день.

5. Следите за едой.

Чем меньше света ‒ тем меньше энергии в нас остается. Многие пытаются восполнить ее запасы с помощью сахара, но он дает лишь временный эффект. Уже через несколько минут организм начнет вырабатывать инсулин, чтобы понизить уровень сахара, и мы вновь почувствуем себя вялыми. Старайтесь избегать быстрых углеводов и сладкого. Сделайте свой выбор в пользу бананов, орехов, семечек и авокадо. Энергия от этих продуктов будет расходоваться медленно, а у вас получится избежать эффекта «американских горок» с настроением. Кроме того, не стоит забывать, что при недостатке ультрафиолетового излучения в организме замедляется синтез витамина D. Мы можем жаловаться на хроническую усталость и депрессию, а на самом деле страдать от нехватки витамина D. «Витамин D относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне, – рассказывает диетолог Сергей Сергеев. – В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов часто хватает только до середины зимы. Поэтому витамин D должен поступать с пищей. Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко».

По материалу psychologies.ru

Холодный сезон сам по себе непростое время для того, чтобы концентрироваться на продуктивности: короткий световой день, перепады температуры, серый город, скованность движений провоцируют скованность мыслей и действий.

А зима в наших широтах длится так долго, что пережидать ее просто глупо. Остается только минимизировать ущерб. А еще лучше — научиться жить зимой так же полноценно, как и в теплое, солнечное время года.

Спасение утопающих по-прежнему наиболее эффективно, если сами утопающие не стоят от него в стороне.

Зима в России бывает каждый год, поэтому мы предлагаем несколько стратегий, которые помогут вам стать чуть живее, продуктивнее, а в идеале и счастливее в это нелегкое время.

Избегайте изоляции

Зимой нас так и тянет залечь в теплую берлогу, как можно реже оттуда вылезать и не контактировать с другими людьми без крайней необходимости.

Замечали за собой такое? Так вот, ученые говорят, что это одна из самых худших вещей, которую вы можете сделать для собственного здоровья. Исследования показывают, что отсутствие социальных взаимодействий может быть вредно для здоровья так же, как курение.

«Когда вокруг дубак, проще всего впасть в прострацию, закрыться и тем самым только усугубить зимнюю хандру» , — считает доктор Майкл Дансингер .

Лучше всего, с этой точки зрения, на нашей психике сказывается участие в различного рода альтруистических мероприятиях в компании других людей. Так что не бойтесь замерзнуть, идите в народ и помогайте другим.

Благотворительность — интересная штука, потому что, помимо помощи окружающим, вы помогаете себе справиться с плохим настроением и подавленностью, хотя бы за счет самоуважения.

Питайтесь правильно

К сожалению, никакой супер еды, которая поднимает настроение и мотивацию, не существует. Но следование принципам полезного питания повышает шансы выжить и преуспеть.

«Хорошие результаты для работы „зимнего мозга“ показывает пища, богатая антиоксидантами, например черника, капуста и гранат, — говорит Дансингер. — Но я бы делал акцент на том, что гораздо важнее употребления каких-то отдельных „очень полезных“ продуктов просто придерживаться здоровой, сбалансированной диеты» .

Необязательно заливать квартиру трудноотмываемым гранатовым или черничным соком и давиться капустой. Любые овощи, фрукты и продукты с высоким содержанием белка по-прежнему предпочтительнее жирного и высокоуглеводного фастфуда.

В зимний период правильное питание помогает сразу в двух направлениях.

Во-первых, оно помогает контролировать вес.

Многие сталкивались с тем, как работает этот порочный круг: зимой мы много и неправильно едим (особый вклад в нарушение правильного режима вносят новогодние праздники) и набираем вес.

Но вместо того чтобы скорее бежать от него избавляться, впадаем в полукоматозное состояние и не торопимся в спортзал, парк или на лыжню, потому что «все равно набрали вес» . В этом смысле здоровое питание — лучший способ разорвать этот порочный круг.

Во-вторых, наш живот помогает нашему мозгу.

Правильное питание — это питание, богатое клетчаткой, которая отвечает за «полезные» бактерии, живущие в нашей пищеварительной системе. Есть научно обоснованное мнение, что некоторые виды обитающих в нашем пищеварительном тракте бактерий влияют на наше настроение, опосредованно изменяя сложные химические процессы у нас в голове.

Больше света

Короткий световой день — одно из самых тяжелых испытаний для нашего настроения и работоспособности, потому что мы физиологически зависим от естественного солнечного света.

Неслучайно людям, страдающим от сезонной депрессии, часто прописывают светотерапию, в процессе которой пациент просто сидит напротив имитирующего солнечный свет источника.

Как известно, наш организм реагирует на солнечный свет, вырабатывая витамин D. Хитрость состоит в том, что любые другие варианты этого витамина, например в виде драже, не так эффективно влияют на улучшение настроения, как витамин D, который вырабатывает наше собственное тело под воздействием солнечного света.

Секс

«Ученые действительно считают секс не просто приятным, но и полезным времяпрепровождением. Мы знаем, что он дает целый ряд преимуществ, в том числе и для „правильных“ химических процессов в мозгу, которые повышают наш жизненный тонус, — считает Дансингер. — Так что если вам совсем не хочется выходить из дома, то потратить время на секс тоже неплохой вариант» .

Идите в спортзал…

…в бассейн, парк или вставайте на лыжи. Физическая активность полезна в любом сезоне, а уж после затяжных новогодних возлияний, тазов с салатом и лежания на диване любые формы фитнеса особенно актуальны.

Это отличный способ избавиться от «наеденного», повысить самооценку и поднять уровень эндорфина.

Практикуйте позитивное мышление

Казалось бы, ничего нового, и обычно такие советы вызывают раздражение. Однако наше отношение к разным вещам в большинстве случаев остается нашим выбором.

С одной стороны , мышление — процесс физиологический и не в последнюю очередь зависит от нашего настроения, на которое самым непосредственным образом влияют химические процессы в нашем мозгу.

С другой стороны , у нас, в отличие от животных, этот выбор есть. И наш образ мышления — позитивный или негативный — влияет на наше настроение. Так почему бы не использовать эту взаимозависимость с пользой?

Вопрос не в том, является ли позитивное мышление органически присущей вам чертой или нет.

Отнеситесь к позитивному мышлению как к обычному навыку, который можно развить так же, как и любой другой навык.

Мороз, сухая кожа, потрескавшиеся губы, нехватка витаминов — вот далеко не полный список явных признаков того, что в Вашем городе зима. Многие люди, конечно, души в ней не чают, и готовы целые вечера напролет валяться в сугробах, купаться в прорубях и целовать наспор столбы. Если Вы из таких, то поздравляем, Вы — счастливчик, для Вас неактуален вопрос «чем заняться зимой».

Но если Вы с приходом зимы покупаете дополнительный жесткий диск для скачивания сериалов и стараетесь переносить встречи с друзьями на весну, если для Вас нет жизни ниже нуля, — то наша статья для Вас. Мы расскажем, как пережить зиму, наполнить её смыслом и не затеряться на три месяца под пледом.

Так же мы ответим на вопрос, как бороться с зимней депрессией, дадим советы по времяпрепровождению. Перезимуем вместе!

1. Закупитесь комфортными и тёплыми вещами.

Чтобы перестать ненавидеть зиму, нужно прежде всего создать себе комфортные условия для этого. Теплая куртка или шуба, зимние ботинки, новый шарф вернут Вам чувство защищенности от стихии. Ещё один отличный способ утеплиться — термобельё. В теплоте Вы не будете в обиде на зиму!

2. Пейте витамины / кушайте пищу, содержащую витамины.

Зимой с ними всегда большая напряженка, в частности из-за отсутствия солнца. А ведь их недостаток отрицательно влияет практически на всё — память, настроение, сон, общий тонус. К тому же, на праздниках нам подсовывают и наливают алкоголь, который дополнительно вымывает из организма витамины. Можно, конечно, этого избежать, если Вы знаете, . Но это лишь способ сохранить витамины, а не восстановить их баланс. Растворяя в своём стакане одну шипучку в день, Вы вскоре поймёте, как Вам их нехватало.

3. Не переставайте заниматься физкультурой.

Наверняка зима не позволяет Вам заниматься любимым видом спорта, не говоря уже про активный отдых на свежем воздухе. Да, кататься на велике зимой — весьма сомнительное удовольствие. Но быть пассивным — не выход. Чтобы не заплыть жиром и не превратиться в скрипучего старика раньше времени, обязательно надо разгонять кровь по организму физкультурой.

Каким спортом заняться зимой? Посмотрите коньки, лыжи, сноуборд, сноускейт, тюбинг. Для настоящих мужчин есть хоккей. У тех, кто увлекается зимними видами спорта, никогда не возникает вопрос «чем можно заняться зимой», более того — это время года становится долгожданным.

Если никак не хочется пребывать на морозе, можно записаться в секцию по волейболу, баскетболу, на мини-футбол ходить, в бассейн. Или просто в тренажерный зал. Есть масса способов заниматься спортом зимой в тепле.

Если ничего не прельщает, то купите себе гантели и занимайтесь дома. Или делайте хотя-бы приседания и отжимания раз в неделю. Не так уж и сложно присесть 5 раз по 10 раз, а польза колоссальная. В активности хандра не выживет.

4. Найдите новое увлечение, требующее тренировки.

Становиться лучше день ото дня в чём-то интересном, многообещающем — вот истинное предназначение и блаженство долгих зимних вечеров.

• Попробуйте освоить какой-либо музыкальный инструмент.
• Откройте для себя игрушку Yo-yo
• Или фингерборд
• Прочтите книгу по психологии.
• Научитесь быстро печатать, не глядя на клавиатуру
• Или что угодно ещё, что только может прийти Вам в голову. Но лучше не увлекайтесь массовыми онлайн-играми. Они выпьют Ваше время залпом.

5. Ходите в гости, или приглашайте к себе.

Находиться в социуме, общаться с друзьями — что может быть лучше? Если Вы экстраверт, то это и есть Ваша стихия. А если интроверт, то отличная возможность выпрыгнуть из своего ледяного панциря и пооттачивать социальные навыки.

6. Устраивайте рейды по торговым центрам в период скидок.

После нового года начинается время, когда можно действительно очень удачно поохотиться на скидки. А, как известно, шопинг — отличное лекарство от любых видов печали, в том числе и зимней. Так что устройте пробег по крупнейшим торговым центрам Вашего города вместе с другом-подругой. Завладевая десятками стильных вещей за смешные деньги, Вы и не заметите, как депрессия растворится. И Вы будете ждать этот чудесный зимний период из года в год.

7. Поймите, что Вы круты.

Если Вы внимательно читали нашу статью, и выполнили хотя-бы парочку пунктов, у Вас есть неплохие шансы выполнить ещё и этот, самый главный. В конце концов, какая ещё, черт возьми, депрессия может у Вас быть? Вы же подтянуты, модно прикинуты, сноровисты и деятельны. Да к тому же, ещё и при хороших друзьях. Иными словами, Вы круты, а у тех, кто крут, не бывает депрессии. Что касается прочих проблем, то их можно решить. Проблемы, которые Вы не можете решить — не Ваши проблемы.

8. Найдите себе девушку / парня.

Когда Вы чувствуете себя нормальным человеком, не отягощенным никакой хандрой, рука сама тянется в сторону противоположного пола, любви и «высоких материй». Хорошие новости в том, что к Вам тоже потянутся, заметив, что Вы круты. Такое не скрыть за широкими штанами. А когда найдёте своего человека, Вам будет всё равно, какое время суток, года, и вообще какая это планета. Если не хочется знакомиться на улице вприпрыжку от мороза, всегда можно .

А чтобы модно встретить новый год, понадобятся снежинки,

В холодное время года мы переходим в режим энергосбережения, постоянно хочется спать, плохое настроение, прокрастинация. Мы узнали у психологов и фитнес-тренеров онлайн-сервиса бытовых услуг YouDo.com, как не потерять продуктивность и не впасть в зимнюю спячку.

1. Смените обстановку

Отчаянные борцы с холодами решают проблему радикально, отправляясь на зимовку в теплые страны. И это решение оправданно: организм продолжает работать на полную мощность, потребляя солнечное тепло и местные фрукты в большом количестве. Но не все могут позволить себе затяжной отпуск. Благо, чтобы взбодриться, не обязательно лететь на край света.

Любые свежие впечатления стимулируют поступление адреналина и дофамина в кровь. Отправляйтесь на выходные в пригород, сходите вечером в боулинг, устройте свидание.

«Особенно полезны прогулки на свежем воздухе. Возьмите за правило проводить на улице минимум час в день. Это отличный способ размяться и обогатить организм кислородом после душного офиса», – советует психолог Вячеслав Гиголаев, исполнитель онлайн-сервиса YouDo.com.

Фото Getty Images

2. Ешьте живые витамины

Зимой особенно остро ощущается нехватка витаминов. Это сказывается и на общем состоянии: вялость, недовольство внешним видом и нежелание что-либо делать. Можно сходить к врачу и попросить его выписать необходимые средства. Однако из таблеток полезные микроэлементы усваиваются куда хуже, чем из еды. Обогатите свой рацион свежими овощами, фруктами и заготовками: хурма восполнит недостаток йода, свекла вернет здоровый цвет лица, а в квашеной капусте витамина С больше, чем в целом лимоне. Это полезно не только для хорошего настроения, но и для иммунитета.

3. Не забрасывайте спорт

Аппетит к движениям приходит во время движений. Это особенно актуально зимой, когда лишний раз не хочется даже поворачиваться. Отсюда заброшенные тренировки и отговорка «продолжу заниматься весной». Но физическая активность – главное средство в борьбе со спячкой. Фитнес-тренеры заявляют, что главное – заставить себя сделать первое упражнение.

«Я разграничиваю для себя понятия "спорт” и "физкультура”. Если вы ходите в тренажерный зал за физкультурой, нужно в конце занятий немного недоделывать упражнения. Так вы сохраните "состояние голода” до следующей тренировки. И это отличная мотивация», – советует фитнес-тренер Вадим Власов, исполнитель YouDo.com.

Можно также перейти на зимние аналоги тех видов спорта, которыми вы занимались в теплое время года. Например, если вы бегали -- перейдите на беговые лыжи, чтобы продолжать оттачивать технику.

Фото Getty Images

4. Одевайтесь теплее

Только первое время кажется, что мороз бодрит. Но когда мы мерзнем, организм тратит много энергии в попытках согреться. Именно поэтому так важно тепло одеваться. Главный принцип сохранения комфортной температуры тела в холода – многослойность в одежде. Если мерзнут ноги, надевайте несколько тонких носков. Не обязательно носить тяжелую дубленку или пытаться натянуть куртку на толстый свитер, наденьте майку под водолазку, а поверх накиньте пиджак. Спасением может стать и качественное термобелье. Старайтесь выбирать вещи из натуральных материалов – они лучше испаряют лишнюю влагу.

5. Включите свет поярче

Поздний восход и ранний закат заставляют нас чувствовать постоянную сонливость. «Мы – существа, зависимые от солнца и света. Чем темнее вокруг, тем больше мы хотим спать, организм буквально впадает в спячку. О какой бодрости тогда может идти речь?» - говорит психолог Вячеслав Гиголаев. Психологи советуют на зимнее время поменять лампочки в помещении на лампы дневного белого света. После заката они обманут мозг и заставят его работать, как при свете солнца. Однако перед сном освещение лучше все-таки приглушить и пользоваться лампами теплого и неяркого света.

«Тем не менее естественный свет хорошо бы успеть застать в течение дня. Выходите на обеденный перерыв на улицу или старайтесь выгуливать собаку, когда еще светло», – советует психолог Вячеслав Гиголаев.

Фото Getty Images

Чтобы не впасть в спячку, зимой нужно правильно спать. Для восстановления сил организму достаточно 7−8 часов полноценного сна. Важно еще на этапе засыпания оградить себя от всех раздражающих факторов. За час до сна отложите телефон, выключите телевизор и просто проведите время наедине с собой. Помедитируйте, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. Это настроит организм на отдых.

Конечно, тяжелее всего просыпаться рано утром. Чтобы проще было оторваться от подушки, не мешкайте – как только прозвенел будильник, отправляйтесь принять контрастный душ. Выполните несколько простых упражнений, и тогда снова заснуть уже не удастся.

«Я советую, во-первых, не есть после восьми вечера, чтобы легко вставать с утра, и выполнять после пробуждения гимнастику «Пять тибетцев” или «Око возрождения”. Ее легко найти в интернете. Она зарядит энергией на весь день», – говорит тренер Вадим Власов.

Ты помнишь, как однажды наступила зима в твоей жизни?

Внутри было темно, страшно и пусто. Тело дрожало от озноба и казалось, что никто и никогда не сможет тебя отогреть. Дела, родные, смыслы – все ни о чем. Внутри не было ничего живого: одна бессмысленность и каркас из плоти и крови. Как будто вывернут наизнанку. В один миг разбились о жестокую реальность прежние убеждения, ценности, опоры, защиты.

В какое место себя поставить, что говорить, как вести себя, чтобы снова было как раньше? Как попрошайка, ты всматривался в глаза прохожих, в надежде получить ответы на свои вопросы. Но никто не мог помочь. Сочувствие и жалость не помогали, скорее, еще больше размазывали по земле. Безжалостно, так, как будто тебя измазывают противной краской, и под ее слоем ты навсегда теряешь себя. Ты начинаешь ненавидеть способность помнить. Но еще больше ты ненавидишь способность чувствовать. Чтобы ничего не чувствовать, ты заглатывал побольше воздуха и задерживал дыхание. На этом едином вдохе пытался жить, строить планы, даже временами улыбаться. Спазмы разрывали легкие на части: «Терпимо, главное не дыши», - в глазах слезы, в груди - острая боль.

Но однажды тело содрогнулось от собственного бешеного рыка. Так боль вырвалась наружу: сразу, много и громко. Гнойник прорвал и хлынуло все, что ты так долго сдерживал. Лавина боли поглотила тебя целиком и растворила в себе. Ты просто провалился и все полетело к чертям. Воронка боли затянула на самое дно... Все закончилось…

И наступила зима…

Глухая и мертвая, которая обнажила все несовершенства и сделала глухим к внешнему миру. Казалось, что она навсегда и поделила жизнь на два периода: до и после. Подобно зимнему дереву, ты стал голым и беззащитным. Зимняя стужа проверяла на прочность желание жить дальше. Вроде бы нет ни капли жизни в дереве: пышная крона исчезла, обнажив несовершенный ствол, кривые ветки стали подобны демонам, а испорченная и стара кора заставляла стыдиться собственной никчемности. Как будто, это дерево больше никогда не зацветет, как будто больше не будет благоухать пышным цветом, ни укроет от жары и дождя, ни обрадует ослепительной зеленью по весне. Как будто произошла странная метаморфоза и осталась навсегда в прошлом важная часть жизни.

Нет, это не конец жизни. Просто пришла зима. Дерево не сопротивляется, не ищет виновных в том, что жизнь перестала играть красками. Оно спокойно принимает свою беспомощность, и это дает возможность родиться чему-то большему. Очередной жизненный цикл, новый этап. Не самый легкий. Все наносное улетело прочь. Никаких контекстов, только текст. Как есть, без фальши.

Чтобы обрести что-то новое, необходимо лишиться старого. Так дерево сбрасывает листву, так змея сбрасывает старую кожу, так человек отказывается от старых убеждений. Разбившись на мелкие кусочки, чтобы воссоздать себя заново. В новой конфигурации, не выбрасывая несовершенства, пороки и теневые части души. С любовью к себе, собирая удивительный калейдоскоп новых возможностей.

Да, есть стыдное, невыносимое, ничтожное, но это та зима, без которой не будет весны. Та зима, которая рождает силу и мудрость для нового цветения. Зима для внутренней тишины и диалога с собой о себе, чтобы заинтересоваться, принять, полюбить, стать объемней. Это ты и не ты одновременно. Вернее это ты настоящий, с которым мало знаком. Новая комплектация, версия 2.0.

Когда наступает зима в жизни, ты не становишься хуже и безобразней по своей сути, мы просто обретаешь способность видеть себя таким, каким ты был всегда. Глубоко внутри тебя теплиться жажда жизни, и она дает энергию расцвести по весне.

Зима спасает жизнь. Она необходима как дереву, так и человеку. Чтобы жить дальше, через необходимость умереть. Через необходимость обнажиться, уйти от ненастоящего, испытать лишения. Ничего смертельного не происходит, просо старые шрамы стали видны. Они всегда были, только ты их прятал. Ты и шрамы суть одно: не было бы тебя без шармов, как и шрамов не было бы без тебя. Понимание этого разоружает, ты больше не хочешь бороться. Ты сдаешься и ощущаешь, как рождается сила для новой жизни.

У мироздания на тебя совсем другие планы. Слабое измученное тело вдруг снова научится дышать. Тихо-тихо, очень поверхностно. Сначала сбивчиво, но уже без задержек. Тишина возвратит тебя к самому себе, и блудный сын, наконец, вернется домой. Ты поймешь, что эта зима была нужна для того, чтобы в жизнь вернулась и весна, и лето, и осень. Тебя вывернули наизнанку для того, чтобы показать, где правда, а где ложь. Оказывается, навыворот ты ходил всю жизнь, даже не догадываясь об этом. Бежал, достигал, планировал, предавал, что-то кому-то доказывал. Ты просто завернул не на ту улицу и продолжал убеждать себя, что жизненная карта соответствует местности. И тем дальше отдалялся от себя настоящего.

Пусть наступит зима. Береги себя, свои ресурсы, слушай свое сердце и делай то, о чем оно просит. Не потеряй себя в том, чего просто нет. Учись простым вещам: молиться, улыбаться восходу солнца, вдыхать свежий воздух полной грудью, принимать медленно пищу, смотреть людям в глаза. Тогда, когда ты жил наизнанку, на эти "мелочи" у тебя никогда не хватало времени. Только если сегодня тебе не хватает времени, завтра не будет сил, а послезавтра не будет тебя.

Просто подумай, что однажды зима повториться, но на вторую жизнь больше не останется сил.

P.S. Друзья, если у вас есть вопрос, который не дает покоя, и вы давно хотите с ним разобраться - присылайте его через Я обязательно отвечу вам.

Для тех, кто многое прочитал о семейном счастье и кому хочется более глубокого погружения в тему взаимоотношений: программа

Кому интересна тема наведения порядка в собственном сознании и личностного роста, для вас разработана программа .

А также возможность проработать свой индивидуальный запрос со мной лично на консультации.

С верой в вас и вашу семью

Татьяна Сарапина

Ваш семейный психолог