Если вы не знаете, о чем говорить на первом свидании с мужчиной, не паникуйте. Нет ничего удивительного в том, что люди, испытывая волнение при встрече, теряются и чувствуют себя неловко из-за возникающих пауз.

32 идеи, чем заняться на каникулах дома, как занять ребенка

На вопрос «Чем заняться на каникулах?» дети ответят: «Отдыхать!» Но, к сожалению, для 8 из 10 ребят отдых - это интернет и соцсети. А ведь есть еще столько интересных занятий!

Подросток и плохая компания – что делать родителям, 20 советов

В плохой компании подростки ищут тех, кто будет их уважать и считать классными, крутыми. Так объясните значение слова «круто». Расскажите, что для того, чтобы вызвать восхищение, нужно не курить и ругаться матом, а научиться делать нечто, что не каждый умеет и что вызовет эффект «вау!» у сверстников.

Что такое сплетни – причины, виды и как не быть сплетницей

Сплетни - это обсуждение человека за его спиной не в позитивном ключе, а в негативном, передача неточных или вымышленных сведений о нем, которые порочат доброе имя и содержат укор, обвинение, осуждение. А вы сплетница?

Что такое высокомерие – это комплексы. Признаки и причины надменности

Что такое высокомерие? Это стремление скрыть свои комплексы и низкую самооценку, нацепив маску победителя. Таких людей с больным ЭГО следует пожалеть и пожелать им скорейшего «выздоровления»!

15 правил, как выбрать витамины – какие для женщин лучше

Выбирайте витамины правильно! Не «ведитесь» на красочные упаковки, ароматные и яркие капсулы. Ведь это всего лишь маркетинг, красители и ароматизаторы. А качество предполагает минимум «химии».

Симптомы авитаминоза – признаки общие и специфические

Симптомы (признаки) авитаминоза бывают общие и специфические. По специфическим признакам можно определить, какого именно витамина не хватает в организме.

17 советов, как снять стресс и нервное напряжение без алкоголя

Вряд ли в наше время суеты и быстрого темпа жизни можно встретить человека, которому не нужны были бы советы, как снять стресс и нервное напряжение. Причина этого - неумение правильно относиться к жизненным неурядицам и стрессовым ситуациям.

Чтобы выход на работу после новогодних каникул не становился стрессом, нужно заранее планировать отдых и попытаться в первые рабочие дни не назначать серьезных дел, приводит издание «РИА Новости» советы психологов.

Как отмечает психолог-консультант Илья Шабшин , на первые рабочие дни лучше не планировать ничего серьезного, что рассчитано на долгосрочную перспективу. Необходимо время на то, чтобы освежить в памяти все необходимые материалы, рабочую информацию и различные нюансы. Для этого можно в первые несколько дней заняться планированием: провести ревизию сделанного, написать планы дальнейшей работы.

«Важно понимать, что человеку потребуется некоторое время на психологическую и физическую перестройку с ритма отдыха, режима релаксирования на рабочие вопросы, на привычный трудовой график. Имеет смысл в первые рабочие дни не подписывать каких-то важных документов, не решать стратегические вопросы, не назначать значимые переговоры с долгоиграющими последствиями», - отмечает г-н Шабшин.

Психолог Ольга Маховская добавляет, что в первые несколько дней после отпуска обычно наблюдается повышенная раздражительность, поэтому с назначением деловых встреч лучше повременить.

«Не стоит планировать на это время встречи, потому что чаще всего они срываются… Плюс есть такая особенность - повышенная конфликтность людей после праздников. Как это ни странно, после отдыха мы возвращаемся не отдохнувшими, а раздраженными», - полагает г-жа Маховская.

По ее словам, часто это бывает связано с утомлением от вынужденного общения с близкими в течение праздничных дней и разочарованиями, связанными с Новым годом.

Первый день на работе

Эксперты единодушны в том, что после длительного отдыха переход к нагрузкам должен быть постепенным. Начните первый день с несложной, но необходимой работы: наведения порядка на рабочем столе и разбора почты. Выбросьте все ненужное, закажите новые канцтовары, привнесите что-то новое в обстановку офиса. Еще один способ, который мобилизует и помогает сконцентрироваться на работе - это составление планов. Спланируйте свой день, первую неделю, поставьте перед собой цели на год. По возможности отложите важные встречи и переговоры до следующей рабочей недели.

В первый день не стремитесь выполнить как можно больше работы, не задерживайтесь в офисе вечером и не берите задания на дом. Оставьте вечер для прогулки и любимого дела. Резко взваливая на себя чрезмерную нагрузку после длительного отдыха, вы рискуете подорвать иммунитет и отметить окончание праздников выходом на больничный.

В течение дня делайте регулярные перерывы для небольшой разминки. Эта привычка пригодится вам и в дальнейшем - показывают, что наибольшую производительность демонстрируют сотрудники, которые пять минут в час выделяют на не связанные с работой перед компьютером активности, будь то прогулка по офису, общение с коллегами, легкие физические упражнения.

Специалисты рекомендуют бороться с постпраздничным напряжением расслабляющими упражнениями, которые можно выполнить прямо на рабочем месте: это обычные приседания, потягивания, сгибание-разгибание рук, ног и другие простые движения. Эти упражнения повышают тонус мышц и организма в целом, усиливают работоспособность и предупреждают утомление.

Режим питания

П равильный режим питания ускорит адаптацию к будничному ритму. Не стоит пропускать обеденный перерыв - своевременное поступление калорий и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки. Однако воздержитесь от высококалорийной пищи, от которой организм клонит ко сну, и быстрых углеводов. Шоколад и выпечка позволяют дать мозгу моментальный заряд энергии, однако это краткосрочный эффект: вскоре после их употребления уровень сахара в крови падает еще ниже. Лучше восстановить растраченную в праздники энергию с помощью нежирных сыров, яблок, бананов, брокколи, картофеля и тыквенных семечек. Неплохо добавить в блюда ароматизированные травы типа сельдерея, базилика, укропа и кинзы. Врачи советуют употреблять зимой как можно больше рыбы, желательно отварной.

И не забывайте про позитивный настрой!

Марина Бабушкина, Алла Ярошенко 28.10.2014 504

Сложно встретить людей, которые с радостью бегут в офис после новогодних праздников. Для многих «перезагрузка» на рабочий ритм – пытка! Как все же после застолий и развлечений включиться в работу?

Как психологически настроиться на работу?

Наше поведение и эмоции выдают неосознанные желания, которые в основном и определяют нашу жизнь. Если после завершения праздников вас одолевает тоска, что все хорошее позади, выясните, чего «хорошего» вам не хватает в течение года. Общения? Впечатлений? Удовольствий?

Задайтесь вопросом: почему в работе вы не видите ничего «праздничного»? Это признаки профессионального «выгорания» – возможно, вы хотели бы сменить сферу деятельности? Попробуйте сказать по-другому: не «иду на работу, потому что нет другого выхода», а «сегодня я заработаю такую-то сумму, которую потрачу на…». Позвольте себе доход за первые посленовогодние дни потратить на себя.

Главные рекомендации: научитесь действовать «на автопилоте», тренируйте успешное поведение. Не хочется вставать по будильнику? Не позволяйте «еще пять минуток». Предпримите мышечное усилие, «не подключая голову»: поднимитесь до того, как «проснетесь окончательно».

Можете потренироваться днем в выходные: прилягте на кровать и сразу по звонку примите вертикальное положение. Такие тренировки кажутся забавными, но приносят результаты.

В первый рабочий день постарайтесь выйти в офис заранее, пройтись пешком, подышать морозным воздухом. Оказавшись в офисе, сразу займитесь делом: только так вы войдете в рабочий ритм.

В первые рабочие дни не засиживайтесь допоздна на работе, не перенапрягайтесь. Скажите себе, что дома вас ждет уютный вечер, а это тоже маленький праздник.

Если для вас раннее пробуждение и быстрая «перезагрузка» на рабочий ритм – непосильная задача, попробуйте взглянуть на эту проблему по-другому.

Протест из детства

В Новый год мы немножко становимся детьми. Ведь это, прежде всего, жажда чудес, исполнения желаний, сказочных перемен. Нередко возвращение к взрослой, деловой реальности вызывает разочарование и совсем детский протест. Те, кому настраиваться на рабочий лад очень трудно, стоит проанализировать, откуда это «растет».

Возможно, в детстве ваши будни были связаны с недостатком родительского внимания и общения. Или все подчинялось слову «надо», а ваши желания вообще не учитывались.

В послепраздничные дни попробуйте «взрослеть» постепенно. Выберите щадящий режим, побалуйте себя: проснитесь позже. Посмотрите на мир глазами ребенка: сколько вокруг заманчивого, интересного: как снежинки за окном, так и новенький ежедневник.

Считайте первый день в офисе «детсадовским этапом», для которого важно осознать: «я сам», «я умею». Займитесь планированием рабочих и личных дел.

В следующие дни – вам 5-6 лет, когда дети учатся играть в ролевые игры. Представьте ненадолго, что вы всего лишь играете в работу, изображаете представителя своей профессии. Это позволит вспомнить о ее привлекательных сторонах, о том, что вы перестали видеть за повседневной спешкой.

Вы будете готовы перейти в «ученический возраст» в тот момент, когда жажда познания и личных достижений поможет увидеть за «текучкой» важные цели и свои профессиональные открытия. А то, что вы «созрели» до «подростка», покажут появившиеся амбиции и желание занимать определенное место в коллективе. Ну, а «взрослую личность» характеризует любовь к работе как таковой.

По данным ВОЗ, почти половина населения Земли с трудом адаптируется к работе после длительных выходных. Но через день-два люди таки вливаются в трудовой процесс. Наберитесь терпения, чтобы пережить этот кризис.

КАК СОТРУДНИКАМ ПРИЙТИ В СЕБЯ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ И НАЧАТЬ РАБОТАТЬ?

Проснулись утром и поняли, что праздники закончились и пора выходить на работу? А в голове туман и сложно сконцентрироваться на рабочих проблемах после длительных застолий и свободного графика времяпрепровождений. Что делать в таких ситуациях работающему человеку? Как настроить себя на рабочий лад? Что нужно сделать, чтобы сразу «попасть в струю» и не наделать ошибок по невнимательности? Прислушайтесь к нашим советам — и «синдром отпускника» не коснется вас и ваших работников.

Рассказ о причинах как напутствие на будущее

Причина «страданий» работников после длительных праздников — это нарушение привычного режима питания, сна и бодрствования. Поэтому врачи советуют не идти на поводу у собственных страстей и не изменять коренным образом привычный образ жизни. Конечно, вряд ли кто-то будет следовать таким советам, поэтому приходится признать очевидным факт: мы все равно будем праздновать «на всю катушку», а потом мучиться вопросом, как прийти в себя и выйти .

Построим ответ на вопрос следующим образом: перечислим причины трудностей после праздников и способы их преодоления.

Причина 1. «Не буду делать это сегодня»

Это глобальная причина многих затруднений у работников. «Тянуть резину» — это способ, к которым прибегают люди, чтобы избежать рутинных проблем, сделать вид, что сильно загружены работой, или спрятать от других истинную причину — отсутствие знаний о том, как решать поставленную задачу.

Следуя указанным тенденциям, сотрудники не спешат выполнить по максимуму все дела до новогодних праздников и откладывают их «на потом». В итоге в январе они перегружены, выполняют поручения крайне медленно.

— во-первых, планировать работу сотрудников (составлять планы с указанием точных дат для выполнения работ и завязать мотивацию персонала на соблюдение указанных сроков);

— во-вторых, приурочивать к концу года составление отчетов о проделанной работе (это будет подстегивать персонал завершать дела к концу года).

Мнение. Алла Суркова, сотрудник компании ОАО «Согласие»:

«В конце года у нас всегда много работы. Это и взаимодействие с заказчиками, и ежегодная аттестация с ее отчетами и экзаменационными процедурами. Я уже давно работаю в компании, знаю о таком порядке вещей, поэтому заранее все подготавливаю. К тому же отдел персонала всегда оповещает, а начальник также консультирует по всем необходимым вопросам с отчетами и аттестацией. В общем, я готова к такому развитию событий, не вижу в нем чего-то необычного. Другое дело — новички в организации. Но им помогает менеджер по адаптации, который рассказывает, что да как».

Причина 2. «Оторваться на полную катушку»

Многие россияне в новогодние каникулы переедают, пьют много алкогольных напитков, нарушают режим сна и бодрствования, подрывая свое здоровье. Поэтому с выходом на работу дела не клеятся, планы выполняются крайне слабо. С этим явлением очень сложно бороться. Ведь в современной России население (в том числе и работоспособное) захватила философия «живем одним днем», не предполагающая планов на будущее.

Что делать руководителю и кадровику:

— формировать в организации культуру здорового образа жизни (приветствовать и способствовать занятиям спортом, прививать привычки здорового питания и культуры потребления алкогольных напитков, например, публикуя подобную информацию и полезные советы в корпоративной газете, делая рассылку по электронным адресам сотрудников, включая в компенсационный пакет абонементы в фитнес-клуб и т.п.);

— распространять философию, выраженную в такой фразе: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня» (следовать установленным планам, готовить план «Б» и т.п.).

Таким образом, работа кадровика в данном направлении должна сводиться к следующим этапам:

— предварительному (действия по предотвращению ситуаций с невыходом на работу, болезнями, снижением работоспособности);

— текущему (поиск и замена сотрудников, повышение работоспособности персонала).

Практические ситуации и решения

Чтобы слова не расходились с практикой, мы рассмотрим типичные ситуации (кейсы), с которыми встречаются кадровики компаний, и дадим пример решения, которое, конечно, можно конкретизировать с учетом возникших в компании обстоятельств.

Кейс 1. «Невыход сотрудника»

В транспортной компании «М…» , как правило, часть сотрудников не выходит на работу после празников . Причина — в чрезмерном употреблении алкоголя некоторыми водителями. Сотрудники отдела кадров каждый год сталкиваются с этой проблемой. Как ее предотвратить?

Советы:

1. Тщательно подходить к подбору сотрудников и проверять соискателей на предмет алкоголизма. Для этого обязать претендентов на работу проходить медицинскую комиссию.

2. Ужесточить политику в отношении тех, кто допустил злоупотребление алкоголем и не вышел на работу или вышел в нетрезвом состоянии. Например, увольнение за однократное грубое нарушение работником трудовых обязанностей (прогул), п. 6 ст. 81 Трудового кодекса Российской Федерации. Указанный порядок довести до сведения всего персонала.

3. Прогнозировать невыход части сотрудников, готовить резервный состав работников. Ввести практику оповещения сотрудника о начале работы и соблюдения им условия абсолютной трезвости под угрозой увольнения (ведь сотрудники заранее знают о последствиях невыхода или несоблюдения установленных законом правил).

Вывод: не ждите возникновения проблем с персоналом, предупредите их, готовьтесь заранее к такому развитию событий.

Таблица 1

Предварительная работа кадровика с персоналом (до праздников)

Кейс 2. «Болезнь сотрудника»

Компания «О…» — крупный финансовый холдинг. Как правило, в течение новогодних праздников часть сотрудников заболевает и не выходит на работу. Причем потом приносят больничные листы. Такая ситуация во многом снижает работоспособность компании. Руководителю отдела персонала поручили задание исправить положение дел. Какие действия ему необходимо предпринять?

Советы:

1. Формировать культуру здорового образа жизни на протяжении всего года. Например, вовлекать сотрудников в спортивные мероприятия, предоставлять возможность посещать фитнес-клубы, бассейны и т.п. Оповещать сотрудников о результатах спортивных соревнований, чествовать победителей, показывать собственный пример. Привлекать к подобным мероприятиям партнеров и клиентов.

2. Ввести поощрение для тех сотрудников, которые не брали в течение года листок нетрудоспособности. Косвенно это будет способствовать тому, что персонал задумается о собственном здоровье и начнет предпринимать все меры, чтобы праздники не влияли отрицательным образом на их трудовую дисциплину.

3. Проводить профилактические прививки (в октябре каждого года), информировать персонал о способах повышения иммунитета и работоспособности.

4. Подготовить памятки о способах выхода из «синдрома выпускника».

Вывод: соедините профилактику с текущей работой по повышению работоспособности персонала.

Таблица 2

Текущая работа кадровика с персоналом (после праздников)

Кейс 3. «Не могу настроиться на рабочий лад»

Анна О. — перспективная сотрудница отдела кадров. Как правило, Новый год она проводит с друзьями на вечеринках. Потом, чтобы прийти в себя, она много занимается спортом. К тому располагает погода: занятия на коньках и лыжах — вот что нужно для того, чтобы прийти в форму. Анна большое внимание уделяет собственному здоровью. Тем не менее, придя в офис после небольшого «отпуска», Анна говорит, что у нее нет особого желания работать в полную силу. Девушка старается отложить трудные дела, занимаясь тем, что больше всего нравится сейчас. Как ей преодолеть себя и поскорее включиться в работу?

Советы:

1. В первый день после новогодних каникул спланировать дела по такому принципу:

— срочные сложные;

— срочные несложные;

— несрочные сложные;

— несрочные несложные.

Далее распределить дела на день: сначала — срочные несложные, затем (перед обедом) — несрочные. После обеденного перерыва — срочные сложные дела (ведь человек уже настроился, выполнил часть дел, получил результат и готов к первым трудностям). В конце рабочего дня — несрочные дела и планирование на следующий день.

2. Подготовиться к непредвиденным ситуациям, так как не всегда получается выполнить все запланированное. Для этого в течение рабочего дня:

— планировать время на форс-мажорные ситуации, то есть уметь переключаться с одного вида деятельности на другой. Быстрота переключения достигается за счет внутренней готовности к такому развитию событий. А значит, надо просмотреть планы отдела, свои индивидуальные планы, выделить задачи по приоритету и спрогнозировать приблизительное время для их выполнения и резервное время;

— иметь под рукой необходимые инструкции и руководства к действию, памятки и алгоритмы действий, чтобы при наличии трудных ситуаций знать, где искать ответ.

Вывод: планирование и тайм-менеджмент — залог успешной работы после продолжительных новогодних каникул.

Таблица 3

Что делать кадровику, чтобы включиться в работу?

———————————

1 Устоявшаяся аббревиатура — «здоровый образ жизни».