Слабая половина человечества страдает от бессонницы чаще, чем мужчины. Ученые объясняют это особенностями женского организма, воспринимающего любые события как личные. Переживания у женщин касаются сферы отношений, затрагивают все аспекты жизни. Представительницы слабого пола «проживают» ситуацию, а мужчины ищут решение проблемы.

Причинами бессонницы у женщин являются и другие факторы. Немаловажен гормональный фон в периоды ПМС, беременности, климакса.

Врачи называют бессонницей не все случаи ночного бодрствования. О возникновении нарушений говорят, если женщина испытывает неприятные проявления на протяжении 2-3 недель. Другими признаками патологии являются следующие симптомы:

1. Нарушение процесса засыпания, продолжительность сна больше 1 часа при условии, что девушка ложится в привычное время.
2. Частые просыпания, сложное последующее засыпание.
3. Сокращение быстрой фазы сна, отсутствие сновидений.

Днем недостаток ночного отдыха провоцирует расстройства поведения:

• ухудшение работоспособности;
• трудности с концентрацией внимания;
• снижение способности запоминания;
• чувство постоянной усталости;
• необоснованную агрессивность;
• потерю интереса к постоянным увлечениям;
• раздражительность, нервозность.

Сомнологи (лечат расстройства сна) считают: причины и лечение неразрывно связаны, убрать проявления бессонницы можно, устранив факторы ее развития.

Справка! Для женщин в возрасте 18-60 лет продолжительность ночного сна составляет 7-9 часов. Для дам после 60 период ночного отдыха сокращается до 5-8.

Первенство среди причин бессонницы у женщин занимают психологические факторы (стрессы, нервное напряжение, страхи), на второе место выходят проблемы гормонального дисбаланса (синдром ПМС, возрастные изменения, беременность).

Среди других:

1. Нарушения гигиены сна, которые провоцируются внешними воздействиями (неудобная постель, тесная пижама, душное помещение со спертым воздухом, непривычные звуки, яркий свет).
2. Употребление пищи перед ночным отдыхом. Важно не есть на ужин жирную, острую, белковую пищу: такие продукты требуют длительного переваривания, мешают спокойному отдыху.
3. Отсутствие режима дня. Девушка засыпает в разное время, спит неодинаковое количество часов на протяжении недели - это нарушает биоритмы.
4. Смена привычек. Переезд, смена часовых поясов, режима засыпания, работы.
5. Прием лекарственных препаратов: амфетаминов, кофеинов, других регуляторов работы ЦНС, гипотоников, антигистаминных и противокашлевых средств.
6. Психосоматические заболевания: психические расстройства, неврологические болезни, травмы (ЧМТ) с нарушением работы ЦНС, дисфункции щитовидной железы, бронхов и легких, желудочно-кишечные расстройства, болевой синдром различной этиологии.

Нарушения сна в различные периоды жизни женщины

На протяжении жизни представительницы слабого пола в 2 раза чаще встречаются с бессонницей во время месячных и перед ними. Врачи объясняют данный факт гормональными всплесками в этот период. Нередко к ним присоединяются другие психологические причины: стресс, физическое переутомление, проблемы с любимым человеком.

Справка! Наличие глубокого, полноценного сна ученые связывают с присутствием в организме специального гормона. В возрасте до 40 лет он вырабатывается в достаточном количестве, на качество сна влияют сторонние факторы. После 40 лет патология имеет и физиологические причины - гормональный дефицит.

Ученые установили, что появление бессонницы зависит от возрастной группы пациентки. Среди факторов, типичных для молодых девушек в возрасте до 30 лет, существует 2 причины:

1. Продолжительное пребывание за монитором компьютера, экраном телевизора вечером. Это вызывает сбой ориентации во времени, организм просто не подготовлен к отдыху. В период ПМС эти нарушения соединяются с гормональными всплесками, усиливается бессонница при месячных.
2. Период вынашивание ребенка. При беременности гормональный фон женщины нестабилен, она подвержена перепадам настроения, расстройствам сна.

Причинами бессонницы до 30 лет являются проблемы бытового характера, нарушения гигиены сна, задержка месячных, постоянные стрессы, повышенные физические нагрузки. Причины связаны с перевозбуждением ЦНС, личностными переживаниями, количество гормона сна находится в пределах нормы.

Бессонница у женщин в возрасте от 30 до 40 лет вызвана личностными переживаниями, они не соотносятся с гормональным дефицитом:

1. Проблемы, связанные с событиями на работе, карьерным ростом, отношениями с мужчиной, в семье.
2. Кризис среднего возраста, когда женщина переоценивает жизненные приоритеты.

Бессонница перед месячными протекает наиболее интенсивно.

В период от 40 до 50 лет главными причинами бессонницы являются физиологические проблемы:

1. Количество гормона сна снижается, его уровень недостаточен для полноценного отдыха.
2. Начинается угасание детородной функции, на фоне климактерических процессов появляется гормональный дисбаланс.
3. Ухудшается общее состояние здоровья женщины, возникают неврологические, соматические заболевания.

Среди психологических факторов остаются стрессы и тревога.

Причинами бессонницы у женщин после 50 лет являются:

• эмоциональная неустойчивость;
• слабое здоровье;
• высокий уровень раздражительности.

В этот период количество гормона сна продолжает снижаться, на фоне эмоциональных переживаний, физических страданий патология только усиливается.

Как лечить бессонницу в молодости?

Прежде чем лечить бессонницу, важно установить, является это кратковременным расстройством сна или имеет место истинная патология. Для этого уточняют, как долго наблюдаются нарушения. Если они продолжаются не больше 2 недель, то вылечить бессонницу можно при помощи таких мер:

1. Привести в соответствие с личными требованиями условия сна: проветрить комнату, создать приемлемый режим влажности, приобрести удобный матрац и подушку, надеть удобную натуральную пижаму, притушить свет, убрать звуки.
2. Совершить перед сном прогулку (20-30 минут), принять теплую ванну.
3. Вместо просмотра телевизора или путешествия в соцсетях послушать спокойную музыку.
4. Не пить вечером кофе, крепкий чай.
5. Исключить курение, употребление спиртных напитков.
6. Принимать легкую пищу.
7. Выработать ритуал подготовки ко сну, который будет включать массу мелочей, неукоснительно ему следовать без исключений и выходных.

Если возникла бессонница при ПМС, целесообразно принять снотворный препарат. При предменструальном синдроме рекомендованы таблетки от бессонницы для женщин. Врачи часто назначают препараты на растительной основе: Ново-пассит, Персен-форте, Фитоседан, Валокордин. Или безрецептурные Сонмил (Донормил), Глицин, Мелаксен. Применяют их осторожно: они могут вызывать ряд побочных эффектов.

Причины бессонницы перед месячными (нарушение гормонального фона) усугубляются стрессами, физическими недомоганиями, ситуациями на работе. Для их устранения подходят народные методы восстановления сна:

• выпить на ночь отвар из мяты, мелиссы, ромашки с добавлением меда;
• за 15 минут до сна выпить чашку теплого молока с медом;
• расслабляющая ванна с ароматизированной солью (лаванды, сандала, ладана, мирры, жасмина);
• ароматерапия (роза, лаванда, лимон) при прослушивании спокойной музыки.

Если такие меры соблюдаются около недели, а результат отсутствует, следует обратиться к доктору за квалифицированной помощью.

Не все медицинские учреждения скажут, какой врач лечит бессонницу у женщин. В обычной клинике обращаться следует к неврологу или невропатологу. Иногда врач выписывает направление к психологу. При наличии психотерапевта можно идти на прием сразу к нему. Узкопрофильным специалистом, специализирующимся на расстройствах сна, будет сомнолог.

Лечение патологии всегда подразумевает устранение причины, и только затем исчезнет проблема. Если причина определена неверно, бессонница не пройдет.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?

У женщин после 50 чаще бывает бессонница, чем у молодых представительниц слабого пола. Расстройствами сна страдают повторно те женщины, которые мучились от патологии в молодом возрасте, с годами имеют место более глубокие расстройства. Они требуют медикаментозного длительного лечения узкопрофильным специалистом.

Лечение патологии в пожилом возрасте приобретает особое значение, так как гормон сна вырабатывается в недостаточном количестве, и время полноценного отдыха коротко. Здесь необходимо наблюдение специалиста.

Истинная бессонница, длящаяся более 3-х недель, всегда требует обследования у доктора и поиска причины. Устранить ее домашними средствами не удастся.

Важно! Сначала попробовать проводить домашние мероприятия, а уже затем обращаться к доктору. Возможно, причина нарушений сна в обычных бытовых неудобствах, которые легко устранить.

Поэтому оставлять инсомнию без внимания, надеясь, что со временем сон восстановится сам по себе, ни в коем случае нельзя. Рассмотрим поподробнее, что собой представляет женская бессонница и каковы ее основные причины в каждом возрастном периоде.

Сколько часов требуется женщине для полноценного сна

О том, что бессонница наносит вред физическому и психическому состоянию человека известно давно. Но достоверными данными о том, как она влияет на продолжительность жизни, до последнего времени медицинская наука не располагала.

Исследования, проводимые по этому поводу в Великобритании в течение 17 лет, в которых приняли участие 10308 человек (поровну мужчин и женщин) и законченные в январе 2017 года дали ошеломляющие результаты: длительность жизни каждого человека напрямую зависит от того насколько полноценно он высыпается.

Респонденты, регулярно спавшие 5 и меньше часов в день, в 2,2 раза чаще умирали от заболеваний сердца и сосудов и в 1,7 раза чаще от других причин, чем те, кто спал от 5 до 7 часов в сутки. Кроме того, женская смертность в этих группах была в 1,6 раза выше, чем мужская. На основе этих и проведенных ранее исследований были составлены рекомендации, сколько часов в сутки требуется для полноценного сна женщинам и мужчинам разного возраста. Для слабого пола они таковы:

• В возрастном промежутке от 18 до 60 лет средняя продолжительность сна одинакова и составляет 7-9 часов, плюс-минус один час на индивидуальное психофизическое состояние каждой женщины.
• В пожилом возрасте потребность во сне немного снижается и после 60 для полноценного восстановления достаточно 6–8 часов (также плюс-минус один час).

Очевидно, что количество сонных часов, требующихся для юных и пожилых женщин примерно одинаково, а вот причины бессонницы у женщин разного возраста (если они не связаны с серьезными заболеваниями) различаются.

Бессонница у девушек и женщин в разные периоды жизни

Как уже говорилось выше, женщины страдают от бессонницы намного чаще, чем мужчины. Это объясняется особенностями их гормонального фона, который подвергается постоянным перепадам, связанным со взрослением, менструальными циклами, рождением детей, и старением после наступления менопаузы. Кроме того, они более эмоциональны и склонны к переживаниям, и чем старше женщина, тем сильнее эти ее качества.

До 30 лет

У молодых здоровых женщин концентрация мелатонина ― гормона, регулирующего суточные ритмы, достаточна для поддержания крепкого и полноценного сна. К 18 годам его выработка становится максимальной, затем начинает снижаться, но очень медленно и незначительно. Так что в возрасте до 30 лет о расстройствах сна, не связанных с какими-либо заболеваниями, речь не идет, а бессонница возникает в основном по двум причинам:

• Многочасовое сидение в интернете . Обилие часто ненужных сведений, не ограниченное расстояниями общение с кем угодно перегружают и без того уставшую за день нервную систему, а искусственный свет, исходящий от экранов компьютеров, планшетов и ноутбуков вводит в заблуждение, заставляя подсознательно верить, что ночь еще не наступила и ложиться в постель еще рано. Время, проводимое таким образом, протекает быстро и незаметно: минуты проносятся словно секунды, а часы, словно минуты, а когда вы наконец-то ложитесь спать, нервное возбуждение еще долго вас не оставляет и сон не приходит.
• Наступление беременности и роды . В этот период в организме женщины происходит бурная гормональная перестройка. Вместе с изменением условий жизни и отказом от любимых привычек она становится причиной психической нестабильности, депрессии, нервных срывов и как следствие также приводит к бессоннице.

От 30 до 40 лет

Уровень мелатонина к 40 годам уже значительно снижен, но еще находится в пределах нормы. Так что основные причины бессонницы у женщины 30-40 лет в основном психологические, к ним относятся:

• Проблемы в личной жизни и профессиональной деятельности . Без проблем, вызванных заботами о семье и построением карьеры, не обходится ни одна женщина среднего возраста. Дети подрастают, родители стареют. И те и другие требуют все больше внимания и поддержки. А наличие работы, особенно когда женщина строит карьеру, еще больше способствует приобретению бессонницы. Кроме того, в этом возрасте многие женщины разводятся, и эмоциональный бракоразводный процесс также не способствует крепкому сну.
• Кризис среднего возраста . После 35 лет у большинства женщин возникает возрастной кризис ― явление сопровождающее переход из одного возрастного жизненного цикла в другой. В это время происходит переоценка жизненных ценностей и достижений. У многих возникает ощущение, что многое упущено, заставляющее менять место работы, а часто и супруга. Такие коренные изменения устоявшегося образа жизни также приводят к бессоннице.

От 40 до 50 лет

После 40 лет организм женщины начинает стареть, выработка мелатонина снижается значительно и к психологическим причинам, способствующим бессоннице добавляются физиологические:

• Возрастная гормональная перестройка . После 40 лет выработка гормона сна у женщины снижается значительно и его одного уже не хватает для поддержания полноценного сна. Кроме того в организме женщины резко падает содержание женских половых гормонов эстрогенов, наступает менопауза, а к 50 годам ― климакс, сопровождающийся многими неприятными симптомами, мешающими полноценно высыпаться.
• Проблемы в семье и личной жизни . Гормональная нестабильность, характерная для возрастного периода от 40 до 50 лет расшатывает психическое и физическое состояние.

Ухудшению здоровья способствуют и психологические проблемы, связанные с семьей или одиночеством, от которых в этом возрасте тоже никуда не деться. Для того чтобы уснуть и выспаться женщине приходится прикладывать определенные усилия, например, принимать седативные и снотворные средства.

После 50 лет

Причины, вызывающие бессонницу у молодых женщин, с возрастом только усугубляются: накапливается хроническая усталость, ухудшается здоровье.

И если молодая девушка не придает серьезного значения проблемам, связанным с нарушениями сна, и ничего не предпринимает для их устранения, то с возрастом ее бессонница переходит в хроническую стадию.

Особенно опасна она для одиноких женщин с выраженным стремлением о ком-то заботиться и живущих не своими проблемами, а проблемами детей, для которых такая забота часто бывает в тягость. Этому способствуют и такие факторы, как:

• снижение социальной, умственной и физической активности;
• возрастные заболевания;
• прием всевозможных лекарственных средств;
• нестабильное психоэмоциональной состояние.

Что предпринять

Если ночи без сна повторяются больше трех недель, бессонница переходит в хроническую стадию. Невозможность полноценно высыпаться не может оставаться без последствий, таких как сбои в работе иммунной системы, соматические и психические заболевания, преждевременное старение организма. А для того чтобы побороть бессонницу помогут элементарные действия, выполнять которые полезно в любом возрасте:

• вечерний отход ко сну и утренний подъем в одно и то же время и в будни и в выходные;
• вечерние получасовые прогулки на свежем воздухе;
• отказ от курения и спиртных напитков;
• полноценное и сбалансированное питание;
• легкий ужин не позднее, чем за 3 часа до сна;
• единственное допустимое развлечение перед сном ―спокойная релаксирующая музыка.

С бессонницей нужно бороться в независимости от того, на каком возрастном промежутке вы находитесь. Оказавшись в постели, не прокручивайте мысленно события прошедшего дня. Не злоупотребляйте снотворными и седативными средствами. Вместо этого научитесь расслабляться и абстрагироваться перед сном от всех рабочих и семейных проблем. И тогда сладкий крепкий сон непременно раскроет перед вами свои объятия.

А знаете ли вы, что практически половина нашего населения (говорим исключительно про взрослых) мучается от бессонницы. Таких мучеников около 45%. И, несмотря на то, что проблема является актуальной, мало кто обращает на нее должное внимание. Очень зря. Ведь, в действительности, за бессонницей скрывается опасный враг, способный существенно навредить здоровью.
Особенно это касается представительниц прекрасной половины. Увы, опасной подругой для многих девушек стала именно бессонница. Каковы причины? У женщин бессонница встречается особенно часто, и причины ее различны. Нужно понимать, что при первых признаках этого расстройства нужно незамедлительно корректировать свой образ жизни.

Рассмотрим следующие важные вопросы:

Можно ли справиться с бессонницей самостоятельно?
Из-за чего она возникает?
Каковы причины бессонницы?

У женщин эта «коварная подруга» отнимает и молодость, и силы, и здоровье. Об этом стоит вспоминать всегда, когда в очередной раз, не выспавшись, вы решите отложить в сторону решение важного вопроса по избавлению от проблемы. Увы, но безответственное отношение к собственному здоровью может привести к тому, что вам придется обращаться за помощью к квалифицированному врачу

Причины бессонницы у женщин

Среди самых распространенных причин, лежащих в основе бессонницы, представлены:
беременность;
гормональные сбои;
конфликтные ситуации на работе;
проблемы в личной жизни;
депрессия, стресс, апатия;
работа в разные смены;
продолжительная диета;
смена часового пояса;
распитие спиртных напитков перед сном;
злоупотребление продуктами, содержащими кофеин (имеются в виду шоколад, чаи, кофе);
частое посещение заведений увеселительного характера по ночам;
физический дискомфорт, вызванный неудобным матрасом, подушкой;
жара в помещении;
посторонние шумы в комнате;
болезненные ощущения, вызванные патологиями легких, нарушениями психики, апноэ, расстройством ЖКТ, невралгией, синдромом Пиквика;
неконтролируемое употребление лекарств.

Каждая понимает, что бессонница лишает ее жизненных сил. Нарушение сна приводит к раздражительности: хочется прилечь днем и поспать, а когда такой возможности нет, то ситуация выходит из-под контроля: женщина расстраивается и злится. Понятное дело, что вздремнуть на работе, в общественном транспорте не получится. Поэтому многие пьют кофе, чем еще больше усугубляют ситуацию.

Современная жизнь полна стрессов. Но нужно учиться жить и в таких ситуациях. Нельзя позволять конфликтам в семье, на работе влиять на женское здоровье. Что интересно, спровоцировать бессонницу могут даже положительные эмоции. Поэтому женщине только и остается, что научиться управлять своими эмоциями, научиться контролировать бурные всплески чувств. Спокойное отношение ко всему происходящему - гарантия того, что вы будете качественно

Методы борьбы с бессонницей

Жизнь любой современной женщины изобилует разными событиями. Нужно успевать и детей воспитывать, и любимого супруга радовать, и карьеру делать, и по дому выполнять ряд обязанностей. Необходимо четко понимать, что, если вы не выспитесь, надеяться на удачное начало и продолжение нового дня не придется.

Лучшие профилактические советы, или как быстрее избавиться от бессонницы:

Дозируйте получаемую информацию. Мы живем в мире, где нас буквально со всех сторон окутывают информационные потоки: газеты, интернет, СМИ, радио, телевидение и пр.

Утонуть в таком океане информации, зачерпнуть горсть неприятных эмоций – очень просто, а уснуть в ситуации, когда голова переполнена информацией, крайне сложно.

Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.

Забудьте про кофе на ночь. Столь всеми любимый напиток может нарушить ваш режим дня, отодвинув долгожданный момент засыпания на пару часов. «Заболеть» бессонницей можно, регулярно употребляя 3 чашки крепкого кофе.

Никакого алкоголя на ночь. Конечно, спиртные напитки расслабляют, но чаще они не дают уснуть или заставляют пробуждаться прямо среди ночи.

Гуляйте Этот совет можно услышать от многих врачей и самых разных специалистов. Спрашивается, почему ему следуют единицы?

Не смотрите телевизор, не занимайтесь интернет-серфингом за час до сна. Дайте мозгу отдохнуть.

Разработайте приятный ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.

Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Если вы будете продолжать ложиться спать в уставшем состоянии с плохим настроением, вряд ли бессонница пройдет мимо вас. Уснуть в эмоционально нестабильном состоянии очень сложно. Так сделайте же процесс отхода в объятья Морфея приятным занятием.

Вот еще несколько дополнительных советов:
покупка приятной пижамы;
ликвидация отвлекающих факторов;
приобретение удобной кровати;
проветривание комнаты перед сном;
наличие плотных штор.

И главный совет: ложитесь спать с благодарностью за то, что ваш день прошел не зря. Это позволит переключить мозг с рабочих или семейных проблем на приятную обстановку. Вместо того, чтобы прокручивать в голове сложные задачи, лучше отдаться нежным чувствам и приятным воспоминаниям. Как вариант, можете немного распланировать свой предстоящий отдых на море. А еще лучше – просто выпейте вкусный травяной чай или традиционный стакан горячего молока с натуральным медом и отправляйтесь спать.

Конечно, если ваша бессонница появилась исключительно на фоне гормонального сбоя, то имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к специалисту. Прекрасная половина человечества, в отличие от представителей сильной половины, часто страдает от расстройств сна из-за влияния гормонов. Причина может скрывать в гипо- и гипертиреозе, дефиците эстрогенов, при климаксе. В таком случае женщинам лучше попросить помощи у опытного эндокринолога. Он, при необходимости, и гормонзаместительную терапию назначит, и нужные снотворные или седативные средства выпишет - сделает все, чтобы бессонница, наконец-то, от вас отстала.

Сладкий приходит к тем, кто готов его принять. Помните об этом! А потому не стоит думать, что частые ночные бдения станут вашим вечным спутником жизни. Бороться можно даже с хронической бессонницей. Главное - это делать правильно и с умом. Запомните, бессонница лечится, как у мужчин, так и у женщин. Сладких вам снов!

Содержание

Проблема бессонницы беспокоит многих женщин различных возрастов. Плохой сон, постоянные пробуждения среди ночи, невозможность быстрого засыпания негативно влияют на состояние здоровья, когнитивные способности, работоспособность и настроение. Значительно ухудшается и внешний вид: кожа становится сухой, волосы теряют блеск и ломаются.

Возрастные особенности бессонницы

Согласно исследованиям влияния времени сна на физическое и психическое здоровье женщин, существуют некоторые рекомендации по его продолжительности в зависимости от возраста: от 17-19 до 55-60 лет средняя длительность сна составляет 7-9 часов. Дамам старше 60 лет следует спать немного меньше: 6-7 часов. Причины плохого сна нередко зависят от возраста:

Причины расстройства сна у женщин

Все основные причины бессонницы у девушек и женщин подразделяют на две группы: неврологические и физиологические. К первым относят состояния, не связанные с морфологическими нарушениями. Физиологическими причинами нередко становятся патологические изменения со стороны органов и функциональных систем у женщин 40 лет и старше.

Неврологические

Психологические и неврологические причины нарушения сна, как правило, не связаны с морфологическими патологиями, а являются следствием изменения режима работы, отдыха, или объясняются личными переживаниями. Выраженность симптомов зависит от способности человека адекватно воспринимать неблагоприятные жизненные ситуации. К неврологическим факторам относят:

• нарушения биоритмов;
• тревожность;
• стрессы, эмоциональное перенапряжение;
• конфликтные ситуации;
• подготовка к важным мероприятиям.

Физиологические

Проблемы отсутствия полноценного ночного отдыха, имеющие физиологический характер, как правило, вызваны патологическими состояниями, возрастными изменениями или негативными внешними факторами. Такие причины бессонницы у женщин после 50 лет плохо поддаются коррекции вследствие возрастных изменений. К физиологическим факторам относят:

• нарушения диеты, которые вызывают тяжесть и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте;
• изменения гормонального фона;
• наличие внешних раздражителей (шум, свет);
• неудобное спальное место;
• прием лекарственных средств, возбуждающих центральную нервную систему;
• нарушения работы мозговых центров, отвечающих за засыпание.

Бессонница относится к группе процессов нарушения нервной деятельности, которые описаны коротким сном либо плохим его качеством. В некоторых случаях симптоматика совмещается. Для того чтобы диагностировать бессонницу, трудности со сном должны продолжаться длительное время. Очень важно правильно определить причины бессонницы у девушек и женщин и разработать методы борьбы с бессонницей.

Если нарушения с ночным отдыхом беспокоят человека некоторое время, а после пропадают, то в этом случае нужно говорить про воздействие внешних факторов. Важно понимать, что время сна полностью индивидуально для каждого человека, который страдает от бессонницы, поэтому полагаться лишь на этот показатель запрещено.

Доктора относят к бессоннице не все нарушения со сном у человека. Диагностировать бессонницу можно лишь в том случае, если женщина жалуется на характерные проблемы на протяжении двух-трёх недель. Для такого нарушения присущи особые признаки:

• трудности в засыпании, время сна превышает один час при условии того, что женщина отходит ко сну в установленное время;
• регулярные просыпания ночью, которые ведут к тому, что заснуть после этого становится трудно;
• быстро сокращается общая фаза сна, никогда нет сновидений.

Недосыпания ночью отрицательно сказываются на дневном времени, что ведёт к появлению разных недомоганий. К ним относят:

Сомнологи (специалисты, которые борются с нарушениями сна) думают, что терапия устранения бессонницы и её причин сильно связаны между собой, устранить трудности со сном можно лишь при избавлении от главных причин.

Для женщин возраста от 18 до 60 лет оптимальное время сна ночью варьируется от 7 до 9 часов. Для женщин старше 60 лет время ночного сна должно не превышать 5−8 часов.

Основные причины нарушений сна

Очень важно выяснить причины бессонницы у женщин (от 18 до 50 лет). К таким причинам часто относят:

• нарушения гигиены сна, которые возникают при действии раздражителя извне (некомфортная постель, стесняющее нижнее бельё, слишком жаркая комната, в которой давно не проветривали, яркое освещение либо звуки-раздражители);
• приём пищи перед отходом ко сну. Специалисты запрещают есть на ночь пищу с большим содержанием жиров, белков, а также острое и копчёное - всё это ведёт к длительному процессу переваривания пищи, что отрицательно сказывается на качестве отдыха;
• не сформирован чёткий режим дня и сна. Это происходит в том случае, если девушка ложится спать каждый день в разное время, спит неодинаковое количество часов в течение всех семи дней - это приводит к сильным трудностям с биоритмом;
• курс употребления лекарственных средств: кофеины, амфетамины, препараты, улучшающие работу центральной нервной системы, антигистаминные и противокашлевые медикаменты;
• болезни психосоматического характера: расстройства нервной системы, болезни неврологического характера, травмы, которые ведут к трудностям в функционировании психики, нарушения работы щитовидной железы, лёгких и трахей, расстройства в желудочно-кишечном тракте, ощущение сильной боли разного происхождения.

Трудности по периодам жизни

В течение всей жизни женщины очень часто сталкиваются с проблемой ночного отдыха во время цикла менструации и перед ним. Доктора объясняют такой процесс сильными гормональными изменениями в эти отрезки времени. Очень часто к трудностям со сном также присоединяются и другие нарушения в психологической деятельности женщины: усталость организма, нервы, стрессы, переживания, трудности со своей второй половинкой.

Наличие правильного и глубокого сна специалисты связывают с выработкой организмом человека особого гормона. В возрасте до сорока лет он воспроизводится в нужном количестве, в этом случае на качество сна будут воздействовать другие причины. После сорока лет нарушение начинает приобретать физиологические факторы - недостаток выработки гормонов.

Специалисты выделили группы нарушений со сном в зависимости от возрастной группы женщины. К причинам развития недомогания у девушек до возраста тридцати лет относят:

1. Длительное пребывание за компьютером, экраном телевизора по вечерам. В результате это ведёт к нарушениям в ориентации во времени, поэтому организм просто не успевает полноценно подготовиться к ночному отдыху.
2. Во время беременности. При вынашивании малыша гормоны у женщины начинают сильно вырабатываться по-другому. В этом случае отмечаются регулярные перепады настроения, а также трудности с отхождением ко сну.

К факторам, которые влияют на нарушения сна у женщин в возрасте до тридцати лет, относят трудности бытового характера, нарушения в менструальном цикле, регулярные стрессы, сильно перетягивающие ночнушки, чрезмерные физические нагрузки в течение дня. Факторы, которые выражаются в возбуждении центральной нервной системы, переживаниях женщины, уровне гормона в организме, находятся в нормальных пределах.

В возрасте от тридцати до сорока лет бессонница происходит из-за личностных переживаний, их нельзя отнести к проблемам с гормональным фоном:

• трудности на работе, несбывшиеся мечты, скандалы в отношениях со своим мужчиной либо в семье;
• возникает кризис среднего возраста. В этом время женщина начинает пересматривать все свои приоритеты в жизни, изменяет ценности.

Бессонница перед менструацией возникает в более выраженной форме.

Причины бессонницы у женщин 40 лет относят больше к физиологическим, чем психическим:

1. Ухудшается выработка гормонов, их количество просто недостаёт для проведения полноценного отдыха.
2. Происходит снижение детородной функции женщины, при климаксе возникают трудности с воспроизводством гормонов.
3. Ухудшается самочувствие женского пола, нарушается здоровье, происходят соматические и неврологические болезни.

К психологическим факторам нужно отнести сильную тревогу и стрессы.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет:

• сниженный иммунитет;
• повышенная раздражительность и стрессы;
• неустойчивости в эмоциональном плане.

В это время количество гормона продолжает активно падать, из-за переживаний, развитие физических недомоганий становится ещё яснее.

Многие женщины старшего возраста спрашивают, как бороться с бессонницей в 50 лет и почему она бывает. В этом возрасте трудности с ночным отдыхом более распространены. С нарушениями сна борются повторно те представительницы слабого пола, которые страдали от такой патологии в молодости, с годами возникают более сложные расстройства. Для них очень важно проводить длительное лечение с наблюдением врачей узкого профиля.

В пожилом возрасте терапия становится особо значимой, так как гормон сна воспроизводится в недостаточном количестве, поэтому время полноценного ночного отдыха существенно сокращается. В этом случае очень важна помощь со стороны опытного врача и составление методов борьбы с бессонницей.

Бессонница, которая продолжается больше трёх недель и относится к настоящей, всегда требует проведения тщательного обследования у специалиста и выявления точных причин. Устранить её самостоятельно в домашних условиях невозможно.

Очень важно сначала попробовать бороться с нарушениями сна с помощью народных методик, а уже после пойти к врачу. Причины развития бессонницы могут быть связаны с неудобствами бытового типа, которые можно очень легко устранить своими усилиями.

У современных людей можно выявить большое количество фобий и переживаний. К одной из фобий можно отнести гипнофобию. Такое состояние в психической системе объясняется плохо контролируемым страхом перед засыпанием.

Причин развития такой фобии у женщин может быть большое количество - кошмары по ночам, страх потери контроля над своим телом и возможной смерти во сне, нежелание терять время на сон.

В большинстве случаев боязни засыпать исходят из самого детства как результат действия какого-то неприятного и острого воспоминания, которое провоцирует страх на уровне подсознания. Фильмы ужасов на ночь, случай домогательства в прошлом, другая травма с психической системой может вызвать реакцию отторжения сна, что может приносить трудности женщине на протяжении многих лет.

В этом случае выйти из такого положения можно лишь обратившись к врачу. Для устранения проблемы нужно провести когнитивное лечение, при необходимости начать приём лекарственных средств по назначению врача.

В некоторых случаях комфортному сну женщины мешает сильный храп. Нарушения с нормальным дыханием во сне проходят вместе с отёком в носоглотке и снижением тонуса мускулатуры, что в результате ведёт к полному перекрытию каналов дыхания во время сна с остановкой на короткий промежуток времени дыхательной деятельности.

Лечение народными средствами

Лечащие врачи советуют для устранения главной симптоматики недуга пройти курс приёма медикаментов (антидеприсантов, нейролептиков и гипнотиков).

Многие уверены в том, что снотворное - это оптимальный способ борьбы с бессонницей. Очень часто в аптеках можно приобрести снотворное без назначения специалиста, но покупать такое средство не следует без рецепта лечащего врача. Оно сильно воздействует на центральную нервную систему женщины и изменяет общее эмоциональное состояние.

В этом случае хорошей альтернативой традиционным лекарственным средствам будут народные рецепты против бессонницы. К ним можно отнести разные настойки и отвары, которые готовятся с помощью продуктов натурального происхождения.

Если возникли характерные трудности с засыпанием, то можно воспользоваться следующими компонентами для приготовления лечебного средства:

Все компоненты для приготовления настойки можно купить в любой аптеке. Такой состав готовится посредством заваривания нужных компонентов в эмалированной посуде либо термосе на определённое время. После полученный отвар процеживается и принимается каждый день (один раз перед сном).

А также отличным действием снотворного обладает молоко и мёд. Молоко подогревается до оптимальной температуры и в него добавляется мёд. Средство принимается за тридцать минут до отхождения ко сну.

Более эффективным методом устранения бессонницы будет отвар ромашки. Такое средство приобретается в аптеке либо собирается самостоятельно. Для приготовления отвара нужно взять 0,25 литров воды и прибавить в них две чайные ложки измельчённых цветков ромашки. Весь состав греется на водяной бане и продолжает настаиваться тридцать минут, процеживается и пьётся.

Дополнительные способы корректировки режима сна:

Если нарушения со сном серьёзные, то не нужно прибегать к лечению в домашних условиях, лучше будет сразу же обратиться за помощью к врачу. Чтобы исключить возможные осложнения и трудности со здоровьем, важно пройти осмотр у специалиста и по показаниям начать правильный курс лечения. Только выявив главную причину болезни, можно провести правильную терапию.