Артериальное давление человека зависит от функционирования организма и многих факторов окружающей среды. На изменение показателей значительное влияние оказывают физические нагрузки. Они могут как тонизировать, так и ухудшать самочувствие. Чтобы пребывать в хорошей форме и при этом не навредить себе, нужно уметь контролировать состояние в период активности.
Если хоть один признак высокого давления присутствует, нужно незамедлительно вызвать скорую. До приезда врачей можно оказать : обеспечить доступ кислорода, максимальную неподвижность, положить под язык сердечные (« », « »).
Не стоит недооценивать риски, связанные с . В некоторых случаях халатность и неосведомленность может стоить жизни.
Носовое кровотечение при АД
Физическая активность оказывает большое влияние на АД и организм в целом. В умеренном дозировании она приносит только пользу, тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Длительное повышение показателей, а также их волнообразное изменение, наносят непоправимый вред здоровью. Чтобы получить удовольствие от тренировки, избежать нежелательных осложнений, следует придерживаться некоторых правил:
Заниматься спортом лучше на свежем воздухе
Контролировать давление в разные периоды спортивной активности нужно обязательно. Во многом это помогает избежать серьезных проблем со здоровьем.
Предугадать реакцию человеческого организма на физнагрузки невозможно. Вопреки логике, иногда после активности наступает снижение давления. Показатели могут изменяться всего на 10 единиц или резко уходить вниз до 80/40. Такое происходит обычно после интенсивных тренировок у профессиональных спортсменов. Состояние быстро нормализуется, буквально через полчаса отдыха.
Внезапная слабость при резком падении АД
У обычных людей давление падает, если есть склонность к гипотонии. Показатели 90 мм рт. ст. верхнего и 60 мм рт. ст. нижнего считаются недопустимыми для занятия спортом. Даже спортсменам не разрешается продолжать тренировку в таком состоянии.
Резкое снижение АД сопровождается:
Человек с гипотонией быстро устает и чувствует себя полностью разбитым даже после небольшой прогулки. При подозрении на такой диагноз, стоит посетить врача и, конечно же, исключить на некоторое время любую активность.
Если снижение показателей незначительное и не приносит никакого дискомфорта, то можно не беспокоиться. Так организм в индивидуальном порядке реагирует на улучшение кровообращения. Для поддержания тонуса нужно и регулярно употреблять в пищу овощи, клетчатку, продукты, богатые кальцием, магнием, витаминами. Не стоит забывать и о периодическом посещении кардиолога.
Не стоит забывать и о периодическом посещении кардиолога
После физической нагрузки АД может снижаться, если человек идет в спортзал, не подозревая о наличии у себя функциональных нарушений, а именно:
При таких проблемах на любое перенапряжение организм отвечает скачком АД, который зачастую заканчивается госпитализацией и полным запретом занятий спортом. Пренебрегать этими сигналами нельзя, ведь речь идет о здоровье.
Умеренные нагрузки в большинстве случаев благоприятно влияют на общее самочувствие. Они являются профилактикой многих болезней, тонизируют, бодрят, способствуют приливу энергии и сил. Но в некоторых ситуациях даже малейшее напряжение противопоказано в силу физиологических ограничений.
Несколько серьезных патологий уже упоминалось. Кроме них, отказаться от тренировок и спортивных занятий рекомендуется при:
Занимайтесь плаванием
Не нужно отчаиваться, если есть противопоказания, а спортом заниматься очень хочется. Всегда можно найти выход из сложившейся ситуации. Оптимальным вариантом будет подобрать легкие упражнения – фитнес, аэробика, велосипед, пешие прогулки, плавание. Стоит только предварительно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.
Повышение АД во время занятий физкультурой и после них – нормальное явление. Но его обязательно нужно контролировать, чтобы не пропустить системных нарушений в организме. А при постоянном недомогании стоит обратиться за медицинской помощью.
Давление после физической нагрузки может как повышаться, так и понижаться. Это обусловлено индивидуальными особенностями организма, работой сердечно-сосудистой системы и видом физических упражнений, выполняемых человеком. Под воздействием физической нагрузки резко ускоряется кровоток, увеличивается интенсивность сердечных сокращений, наблюдается расширение сосудов и организм выбрасывает в кровь адреналин, который стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и способствует повышению артериального давления, но в случае преобладания у человека тонуса парасимпатической нервной системы оно может не подниматься вообще.
Когда человек начинает выполнять физические упражнения, резко ускоряется кровоток в организме, действуя на гипоталамус, надпочечники и кору головного мозга, происходит выброс адреналина в кровь и увеличивается частота сердечных сокращений, как следствие, усиливается кровоток в сосудах, венах и артериях, повышается артериальное давление. При выполнении интенсивных физических упражнений кровоток ускоряется в несколько раз, и артериальное давление может подняться тоже в несколько раз. Это происходит, потому что при активном выполнении физических упражнений совершенствуется работа сердечно-сосудистой системы:
Повышение артериального давления при физических нагрузках положительно влияет на работу организма человека, но если эти показатели не превышают допустимую норму, т.к. перегрузка организма негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы человека.
Показатели в каждом возрасте разные, для обычного человека значение 120/80 мм рт. ст. является нормой, но при интенсивной нагрузке систолический показатель может повышаться до 190-200 мм рт. ст., а диастолический повышается до 90-120 мм рт. ст. Это зависит от вида выполняемых упражнений.
Так, бег, волейбол, баскетбол, футбол, аэробика, танцы и занятия на тренажерах способны максимально поднять уровень артериального давления.
Поэтому необходимо заниматься спортом так, чтобы не навредить собственному здоровью.
Для этого требуется выполнять ряд мероприятий, позволяющих контролировать процесс активности и работу сердечно-сосудистой системы. Таблица, приведенная ниже, показывает норму давления для каждой возрастной категории.
Давление при физических нагрузках может повышаться в несколько раз, поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы не провоцировать его чрезмерное повышение или скачки, для этого нужно выполнять следующие рекомендации:
В некоторых случаях артериальное давление при физических нагрузках может не повышаться, а наоборот, снижать свои показатели. Это происходит в том случае, если у человека наблюдается ваготония в обычной жизни. У людей с ваготонией артериальное давление не поднимается, а наоборот, способно на 10-20 мм рт. ст. снижать свои показатели в стрессовых ситуациях. При некоторых интенсивных физических упражнениях, таких как велосипедные пробеги, бег, тренажеры, танцы, оно повышается, но не более чем на 10 мм рт. ст. При ваготонии также наблюдаются резкие скачки давления вниз без видимых на то причин, даже при физической активности. Такие приступы сопровождаются болью в области сердца, одышкой, быстрой утомляемостью, т.е. человек чувствует слабость и это приводит к нарушениям работы всего человеческого организма. В таких случаях физические нагрузки противопоказаны. Могут быть рекомендованы лишь пешие прогулки и легкий бег. Если это ребенок, то постепенные физические нагрузки на организм способны восстановить его со временем.
У спортсменов и взрослых людей пониженное давление после тренировки наблюдается очень часто, но, как правило, оно приходит в норму через 15-25 мин после окончания тренировки. Если обычным людям можно отменить физические нагрузки, то спортсмены не могут без них жить. Поэтому спортсмены выполняют определенные мероприятия: контролируют параметры тела до тренировки, в период тренировки и после нее с помощью тонометра. Не допускаются к занятиям те спортсмены, систолическое давление которых оказывается ниже показателя 90 мм рт. ст., а диастолическое – ниже 60 мм рт. ст. Необходимо включать в рацион продукты, богатые К и Mg, рацион обогащается клетчаткой и зелеными овощами. При этом постоянное наблюдение спортсмена у врача-кардиолога убережет человеческую жизнь, т.к. случаи летального исхода во время занятий спортом у людей с пониженным давлением – достаточно частое явление.
От физических нагрузок лучше отказаться в случае, если:
В заключение стоит отметить, что если давление у взрослого человека падает во время физических нагрузок, можно уменьшить их продолжительность либо сменить на более пассивные занятия.
В периоды физической активности в организме человека наблюдается резкое ускорение кровообращения. Вследствие этого усиливается поток крови в сосудах, венах и артериях, что заставляет повышаться артериальное давление (АД). Если человек выполняет усиленные физические нагрузки, то происходит значительное ускорение кровяного потока и последующее стремительное увеличение давления. Такое случается за счет того, что меняется деятельность сердечно-сосудистой системы:
Повышенное кровяное давление у человека во время физической нагрузки и после благоприятно воздействует на нормальное функционирование организма. Однако высокое превышение допустимых границ отрицательно влияет на работу сердечной мышцы и сосудов в человеческом организме. Для выяснения причины такого состояния необходимо в максимально короткие сроки попасть на прием к врачу.
Повышение давления после физической нагрузки у спортсменов - норма. К самым безобидным проявлениям повышения показателей артериального давления относятся появление одышки, чрезмерной потливости, покраснение кожного покрова на лице. Но если такие явления не проходят в течение 60 минут, появляется риск возникновения опасных последствий. К опасным признакам относят:
Вернуться к оглавлению
Таблица норм АД для каждого возраста отличается. Средними считаются значения 120 на 80 мм рт. ст., но при увеличении нагрузок верхние показатели могут достигать 190−200 мм рт. ст., а нижнее давление - 90−120 мм рт. ст. Из этого следует, что во время спортивных занятий надо внимательно относится к своему организму и, если отмечается минимальное изменение в его работе (АД стало стремительно подниматься или, наоборот, снижается) - это причина прекратить тренировку и пройти медицинское обследование.
Контроль за давлением при нагрузках при занятиях спортом осуществляется по такому алгоритму:
Снижение давления после физической нагрузки определяется как извращенная реакция. Если у человека падает артериальное давление во время тренировки, это причина посетить доктора. Понижение давления во время спортивных занятий может быть вызвано такими причинами:
Вернуться к оглавлению
Увеличенное систолическое и диастолическое давление после физической нагрузки не опасно. Но в ситуациях длительного сохранения повышенных показателей или если наблюдается падение давления, следует посетить доктора для выяснения причин такого патологического состояния. Важно помнить, что предотвратить болезнь лучше, чем лечить ее запущенную стадию.
Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.
Информация на сайте представлена исключительно для общего ознакомления. Рекомендуем обратиться к врачу за дальнейшей консультацией и лечением.
Активные действия могут тонизировать либо ухудшать здоровье. Показатель нормального артериального давления (АД) для взрослых выражается в значении 120/80. Однако организм каждого человека индивидуален, поэтому комфортные цифры для всех свои. В течение дня они меняются. Вместе с тем такие отклонения обычно несущественные и не ощущаются. А вот физические нагрузки и стрессы могут вызывать существенные изменения АД.
Почему происходит повышение давления? Выполняя различные упражнения, кровь стремительнее и в большем объеме приливает к мозгу. Происходит сильный всплеск адреналина, стимулирующий функционирование сердца. Орган начинает работать быстрее, степень сокращения его мышцы возрастает в разы. Активная стимуляция сердечно-сосудистого узла становится причиной повышения значений АД.
Несущественное поднятие показателей давления благоприятно отражается на самочувствии:
Допустимый показатель АД спортсмена либо любителя допускается не выше 150/100. Гипертония должна снижаться после завершения активности спустя несколько минут.
Если такое не происходит, а значения тонометра остаются высокими, нужно задуматься о системных неполадках и посетить доктора.
Чрезмерные нагрузки у спортсменов могут быть причиной увеличения давления до 200 мм рт. ст. Повышенный уровень наблюдается после интенсивного бега, занятий баскетболом, футболом. Когда тренировка заканчивается, состояние приходит в норму и не влечет за собой осложнений. Беспокоиться в таком случае не стоит, но лишь при регулярном измерении показаний.
АД после усиленных нагрузок должно возрастать. Это нормальный процесс, поскольку увеличивается кровообращение и наблюдается большой выброс адреналина. Главное условие – человек должен хорошо себя чувствовать.
В период какой-либо физической нагрузки наблюдается прилив крови, возникает одышка, увеличивается пульс. Это нормальное состояние при активности человека, которое быстро стабилизируется. Но случается, что эти симптомы не пропадают долго и сопровождаются:
Перечисленные факторы указывают на поднятие АД после нагрузок физического характера. Организм страдает от дефицита кислорода, нарушается кровоток. В итоге может случиться стенокардия либо даже инсульт.
При появлении хоть какого-либо признака следует обратиться к специалисту или вызвать скорую помощь. До ее приезда нужно оказать первоначальную помощь: обеспечить состояние покоя, доступ кислорода, дать пациенту сердечные средства (Валидол, Корвалол).
Стоит серьезно отнестись к перепадам АД. Пренебрежение этим состоянием может привести к летальному исходу.
Физические нагрузки оказывают значительное воздействие на давление и весь организм. В дозированном количестве они приносят пользу, укрепляют сосуды, сердечную мышцу, тонизируют. Чрезмерная длительная активность или ее волнообразность наносят вред состоянию здоровья. Чтобы тренировка носила положительный характер, нужно выполнять определенные правила:
- Заблаговременно посетить врача и пройти обследование всего организма, чтобы определить подходящий для вас вид спорта. Так, например, при остеохондрозе показаны занятия в бассейне, при сердечных проблемах – прогулки пешком.
- До и после нагрузок следует замерять показатели АД. Это дает возможность выявить граничные данные повышения давления, когда при этом человек хорошо себя чувствует. Контроль необходим для исключения гипертонии и неполадок в функционировании сердца.
- Физической активностью желательно заниматься на природе либо оборудованном для этого помещении. Нормальная концентрация кислорода жизненно необходима разгоряченному организму.
- Одежду лучше выбирать из натуральной ткани. Она должна быть легкой и дышащей.
- Повышенное потоотделение при физических нагрузках – это нормальный признак. Однако при этом процессе выводится много жидкости, необходимой для терморегуляции. Важно много пить воды (чистой, минеральной). Соки, кофейные напитки, чаи не обеспечат требуемую суточную норму жидкости.
- При постоянном и значительном подъеме АД после нагрузок нужно подумать о смене рода активности. Тренировки не должны быть причиной негативного самочувствия.
Контролировать цифры давления в период физических действий необходимо в обязательном порядке, чтобы исключить глобальные проблемы со своим здоровьем.
Повышенное артериальное давление является одним из факторов риска инфаркта, инсульта, сердечной и почечной недостаточности. Зачастую оно не дает о себе знать, а потому гипертония может настичь человека внезапно, к примеру, на фоне перенапряжения и эмоционального стресса. Возникает закономерный вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии, подвергая при этом нагрузке сердечно-сосудистую систему.
Симпатическая нервная система регулирует многие функции организма. Повышенное давление чаще всего обусловлено количеством стрессовых гормонов. Под действием активности симпатической нервной системы увеличивается объем прокачиваемой крови и сужаются артерии, снабжающие внутренние органы, в результате чего давление повышается.
Раньше симпатико-адреналовая система служила первобытному человеку для активных физических действий. Повышение артериального давления требовалось, чтобы омывать кровью мышцы. Одновременно происходили следующие изменения:
Данный механизм создан для выживания человека, подготовке к борьбе, бегству. Именно так взаимодействуют гипертония и спорт во время соревнований на высоком уровне.
Однако в современном мире адреналин становится врагом человека, поскольку расходовать стрессовую энергию нет возможности. Транспорт вместо ходьбы, бег только по беговым дорожкам и танцы только в клубах - активность катастрофически падает. Современный человек испытывает стресс чаще первобытного из-за быстрого ритма жизни, информационного давления и эмоциональных нагрузок.
Кровь сгущается, подготавливая тело к бегу. При хронических стрессах этот процесс влечет биохимические изменения:
На фоне сужения артерий и быстрого сердцебиения при малоподвижном образе жизни артериальное давление (АД) может подняться. Именно поэтому физкультура занимает второе место в профилактике и лечении гипертонии после питания. При этом:
Ходьба уменьшает стресс, который способствует гипертонии. Высокое давление - прямое показание к увеличению активности. При болях в спине и суставах можно записаться в бассейн или использовать велосипед для неспешных прогулок по парку.
Гипертензия часто протекает бессимптомно, тяжело распознается на ранней стадии. Контролировать ее развитие можно с помощью:
На практике достаточно нормализовать рацион и добавить активности в жизнь, чтобы преодолеть легкую степень болезни. Исследованиями подтверждено, что легкие физические нагрузки при гипертонии у людей с избыточным весом и малоподвижным образом жизни восстанавливают функции сердечно-сосудистой системы.
Физические упражнения при гипертонии бывают двух типов:
Гипертоникам важно рассчитать полезную интенсивность тренировки, использовать пульсометр во время ходьбы, бега, танцев или другой выбранной активности. Чтобы узнать целевой пульс для оздоровления, из 220 вычитаем собственный возраст и умножаем цифру на 65%. Данная частота будет оптимальной для тренировки сердца. Дальше находим максимально возможную границу, при превышении которой артерии будут испытывать стресс: из полученной вычитанием цифры находим 80%, запоминаем. Данную частоту не рекомендовано превышать до, во время и после физических нагрузок. К примеру, для человека возрастом 50 лет показатель целевого пульса составит 110, а максимально возможного – 136 ударов в минуту.
Мышечная масса с возрастом уменьшается, что отражается на фигуре, подвижности, силе и общем самочувствии. Замещение мышечной массы жировой тканью ухудшает функцию сердца, повышает уровень холестерина. Для восстановления и поддержания мышечной массы одной только ходьбы мало, но силовые тренировки должны проводиться разумно. Гипертоникам разрешены тренировки на выносливость:
Физкультура при гипертонии - это легкая гимнастика без гантелей: приседания, наклоны, развороты, вращения руками и махи ногами, ходьба на месте, упражнения с гимнастической палкой, дыхательные релаксации.
При тренировке на выносливость инсулиноподобный фактор роста 1 расходуется мышцами, поступает в клетки сердца, и это благоприятно сказывается на организме, снижается риск онкологических заболеваний, уменьшается окислительный стресс, который является фактором старения тканей тела.
Лечебная физкультура при гипертонии проводится сидя или стоя в зависимости от возраста человека. При этом противопоказаны:
Если перед тренировкой чувствуется легкое головокружение или тошнота, стоит измерить артериальное давление и отложить занятие. Узнать о том, какие физические упражнения можно делать при гипертонии, лучше у лечащего врача.
Умеренность - основное правило занятий при гипертонии. Необходимо избегать соревновательных упражнений, таких как кроссфит и интервальные нагрузки высокой интенсивности. Ходьба остается самым хорошим упражнением для людей с повышенным артериальным давлением.
Использовать гантели и гири с осторожностью. Лечебная физкультура с отягощениями может снизить артериальное давление на 2-4%, но при неконтролируемом повышении от 160/100 мм рт.ст. и выше и гипертоническом кризе нагрузки запрещены. При условии контроля давления допустимы физические нагрузки со средними весами или резиновыми эспандерами. Правильное дыхание регулирует давление: всегда нужно выдыхать при максимальном усилии. Некоторые препараты могут вызвать ортостатическую гипотензию, при которой давление резко понижается при вставании на ноги, вот почему нужно медленно подниматься после растяжек или упражнений на полу.
Схема ЛФК при гипертонии выглядит следующим образом:
Нужно отказаться от кофеина за 3-4 часа до тренировки. По шкале от 1 до 10 выбирать нагрузки на уровне 4-6 баллов для достижения легкого утомления, повышения частоты дыхания, но без одышки. Всегда разминаться и делать заминку.
Физическая активность связана с ускоренным метаболизмом мышц. Кровоток усиливается, происходит вазодилатация артериол, снабжающих кровью мускулатуру, что снижает общее периферическое сопротивление. Для поступления кислорода в клетки будет увеличиваться сердечный выброс путем активации симпатической активности и учащения сердечных сокращений. Усиление сердечного выброса преобладает над сниженным сосудистым сопротивлением, потому артериальное давление может повышаться:
Артериальное давление у здоровых людей может понижаться при регулярных тренировках за счет уменьшения периферического сопротивления и роста сердечного ритма. Но при ишемической болезни сердца нагрузки приведут к обратному эффекту.
Исследования показали, что артериальное давление у спортсменов, участвующих в игровых и динамических видах спорта, было ниже по сравнению со статическими видами спорта. Также повышенные показатели наблюдаются у пловцов. А у тяжелоатлетов в момент максимальной интенсивности нагрузок уровень АД поднимается до критических значений.
Гипертония у спортсменов развивается на фоне других факторов:
Часто причиной гипертонии в спорте является нарушение двигательных стереотипов:
Большой спорт при гипертонии становится затруднительным, требуется медикаментозное лечение.
В медицинской практике норма артериального давления выражена в виде цифр 120/80. Однако данное кровяное давление встречается достаточно редко, в подавляющем большинстве случаев у людей наблюдаются отклонения от нормальных показателей, при этом они чувствуют себя хорошо. Такое артериальное давление называется «рабочим».
На протяжении суток давление может варьироваться незначительно в ту или иную сторону. Повлиять на его величину может нервное напряжение, стрессовая ситуация, серьезный конфликт либо физические нагрузки.
Если во время физической активности поднимается артериальное давление – то это нормальное состояние человека. Как правило, в течение непродолжительного периода времени показатели стабилизируются на изначальном уровне.
Однако есть и обратная сторона, которая касается тех ситуаций, когда давление крови поднимается значительно, при этом продолжительное время остается повышенным, вследствие чего наблюдается негативная симптоматика.
В связи с этим, необходимо разобраться, какое давление при физических нагрузках принято в медицинской практике считать нормальным, а что считается отклонением от нормы?
Любой человек, который занимается спортом в независимости от его вида, сталкивался либо вовсе на себе прочувствовал, что значит повышение артериального давления. Не исключается, что такая ситуация заставила задуматься, норма это или нет?
Во время и после физических нагрузок улучшается циркуляция крови в организме человека, вследствие чего оказывается воздействие на гипоталамус, полушария головного мозга и надпочечники.
Как результат, осуществляется выброс гормона (адреналина) в кровеносную систему, увеличивается частота сердечных сокращений, сила кровотока, и все это в совокупности ведет к тому, что происходит повышение артериального давления.
Многие люди задаются вопросом, а какая норма такого повышения? Какое должно быть артериальное давление во время и после физической активности? В норме принято считать повышение не более чем на 25 мм ртутного столба, при условии, что в течение небольшого периода времени оно вернулось к изначальным показателям.
Быстрота движения крови зависит от интенсивности физической активности, за счет которой и улучшается функционирование сердца и сосудов:
Из всего указанного выше можно заключить, что артериальное давление после спорта повышается, но это норма, если не превышаются допустимые пределы показателей.
Известно, что оптимальные физические нагрузки при гипертонии приносят пользу всему организму, благотворно влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы. Однако во время перенагрузки организма происходят негативные процессы, пагубно влияющие на состояние человека.
В связи с данной информацией, необходимо предварительно позаботиться о том, чтобы после физической активности не было резкого перепада или слишком высокого скачка артериального давления.
Во-первых, крайне важно заботиться о своем здоровьем, посещать доктора, проходить профилактические осмотры. Если человек хочет внести в свою жизнь спортивную составляющую, рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом о наличии противопоказаний для интенсивного спорта.
Во-вторых, если люди профессионально занимаются спортом, то у них должно быть правило – за 20 минут до тренировки измерить артериальное давление, по истечению 10 минут после нагрузки снова измерить показатели.
Обычную воду, можно заменить минеральной, которая насыщена полезными микроэлементами, способствующими полноценной работе сердца и других внутренних органов.
Во время физической активности показатели артериального давления могут не только повышаться, но и понижаться. Почему же так происходит, и в чем кроется причина?
Такая картина наблюдается в тех ситуациях, когда у человека наблюдается парасимпатикотония в обычной жизни. Если при таком диагнозе человек испытывает стресс, нервное напряжение, то его давление способно стать меньше на 20 мм ртутного столба.
При парасимпатикотонии можно наблюдать и резкие перепады кровяного давления, как правило, причины таких скачков не выявляются.
Кроме того, у таких людей давление крови не поднимается во время физических нагрузок, а наоборот, понижается до 10 мм ртутного столба (как систолическое, так и диастолическое). На фоне резкого снижения во время тренировки возникают такие симптомы:
Как правило, при парасимпатикотонии серьезные физические нагрузки противопоказаны, допустимы исключительно пешие прогулки либо медленный бег. Стоит выделить и другие противопоказания для занятия спортом:
В любом случае, если во время занятий спортом показатели артериального давления становятся выше, но по завершению тренировки они приходят в норму – то это естественный процесс, и повода для паники нет. При обратной картине, когда давление резко скачет, человек чувствует себя плохо, а нормализовать показатели – это проблема, необходимо обратиться к врачу за консультацией. Видео в этой статье расскажет, как тренироваться при повышенном или пониженном давлении.
Невероятно! Вот сколько живу на свете, ни разу не видела, чтоб спортсмены, да и вооще люди, перед физической тренировкой меряли давление. В детстве гоняли на лыжах на уроках физкультуры и никто даже не заикался об этом. Что за чушь!
После двух недельного приема случился гипертонической криз 198/125
Спорт – это положительный стресс для организма. Изменение давления человека при физической нагрузке встречается очень часто, что обусловлено особенностями организма и предпочитаемым видом спорта. Выполнение упражнений стимулирует выброс адреналина, играющего важную роль в адаптации человека к факторам внешней среды. Систематические занятия спортом помогают укрепить сосудистую стенку, стабилизировать дыхание, а также повысить степень насыщения тканей полезными веществами и кислородом.
Увеличение концентрации адреналина в крови связывают с активацией симпатического звена нервной системы. Во время выполнения физических упражнений дыхание становится более частым, улучшается циркуляция жидкости в организме. Это требует от организма дополнительных затрат. Артериальное давление нередко повышается в повседневной жизни – во время поднятия тяжестей, при длительной ходьбе пешком, а также в случае нервного напряжения.
Когда человек начинает выполнять физические упражнения, резко ускоряется кровоток в организме, действуя на гипоталамус, надпочечники и кору головного мозга
В повышении АД задействованы следующие системы организма:
У тренированных людей, деятельность которых подразумевает занятия спортом или другие виды физической активности, изменения показателей гемодинамики во время и после проделанных упражнений может не наблюдаться вовсе. Важно то, за какое время повышенные показатели вернутся к норме. Если они сохраняются в течение нескольких часов, это может свидетельствовать о гипертензии.
Физически слабый организм реагирует на новые упражнения кратковременным повышением АД. Увеличение на 15–20 мм рт. ст. в течение часа является вариантом нормы. Длительное сохранение высоких показателей свидетельствует о скрытых проблемах сосудистой системы. Артериальная гипертензия на начальной стадии наблюдается только в стрессовых ситуациях, никак не проявляя себя в спокойной обстановке.
При выполнении интенсивных физических упражнений кровоток ускоряется в несколько раз, и артериальное давление может подняться тоже в несколько раз
Если высокое давление возникло при нагрузках, и в течение часа показатели АД так и не вернулись в норму, у человека могут наблюдаться:
Бороться с гипертензией, вызванной одним из вариантов физического труда, сложнее, чем с привычным повышением АД. Стабилизация показателей гемодинамики зависит от индивидуальных особенностей организма. Людям, склонным к сосудистым болезням, стоит носить с собой таблетку, нормализующую АД, и внимательно следить за самочувствием при выполнении новых упражнений.
Регуляция тонуса сосудов осуществляется с помощью симпатического и парасимпатического звена нервной системы. У людей с симпатикотонией в стрессовых ситуациях АД повышается. Преобладание парасимпатической нервной системы является одним из факторов развития гипотонии, о чем стоит помнить при выполнении спортивных упражнений.
Повышение артериального давления при физических нагрузках положительно влияет на работу организма человека, но если эти показатели не превышают допустимую норму
К снижению артериального давления приводят:
Если АД понижается только во время физических нагрузок и быстро возвращается к нормальным показателям в течение часа после тренировки – это может свидетельствовать об астении. Неправильное питание, сидячий образ жизни, лишний вес и отсутствие физических упражнений в прошлом делают организм особенно уязвимым. Продуманные тренировки с преобладанием динамического компонента помогут организму укрепиться.
Многие люди жалуются на слабость и головокружение после тренировки. При обеспечении полноценного отдыха их состояние быстро нормализуется. Если пониженное АД сохраняется в течение длительного времени после тренировки, это может свидетельствовать о снижении сосудистого тонуса, которое приводит к ВСД и стойкой гипотонии.
В некоторых случаях артериальное давление при физических нагрузках может не повышаться, а наоборот, снижать свои показатели
Снижение показателей на 10–20 мм рт. ст. характеризуется:
Падение АД до 90 на 60 мм рт. ст. и ниже может привести к неожиданной потере сознания. Чтобы не допустить развития коллапса, нужно внимательно относиться к своему состоянию во время тренировки. Гипотоникам лучше всего подходят пешие прогулки, ЛФК и плавание, способствующие укреплению сосудистой системы.
Даже опытные спортсмены, имея высокую выносливость, должны контролировать свое состояние во время тренировок. Перед первым занятием рекомендуется посетить доктора, который должен оценить уровень АД, напряженность пульса, частоту дыхания и затем дать рекомендации по поводу желаемого вида спорта.
Для улучшения состояния кровеносной системы во время тренировок нужно:
Если человек профессионально занимается каким-либо видом спорта, то процедура измерения артериального давления за 20 мин перед началом занятий и через 10 мин после них является обязательной
Желающие заниматься спортом должны помнить о правильном питании. Любовь к жирной и жареной пище, а также злоупотребление алкоголем негативно сказывается на состоянии сосудов. Стоит ограничить количество выпитого кофе и черного чая. Для улучшения тонуса сосудов в рацион нужно включить больше продуктов, содержащих K и Mg.
Во врачебной практике в течение многих веков показателем нормального АД было установлено значение 120/80 мм рт. ст. Спортивные упражнения, являющиеся положительным стрессом для организма, способны привести к незначительному повышению давления. Показатели, оптимальные для конкретного человека, имеют название «рабочих». Если человек хорошо себя чувствует, имея показатели 100/70 – это не является поводом для беспокойства.
Нормальное артериальное давление зависит от пола человека:
Во время интенсивных занятий спортом давление ранее нетренированного человека при нагрузке может повышаться на 15–25 мм рт. ст. В норме показатели должны возвращаться к «рабочим» через полчаса. Сохранение повышенного АД в течение нескольких часов указывает на гипертензию. Первая стадия гипертонической болезни подразумевает показатели в 140–159/90–99 мм рт. ст. и допускает легкие нагрузки при соблюдении рекомендаций. Переход недуга во вторую и третью стадии является серьезным препятствием для занятий спортом.
Лучше воздержаться от интенсивных упражнений в период обострения хронических болезней, при тяжелых сердечных патологиях, а также в случае предполагаемой беременности.
От физических нагрузок стоит отказаться людям, страдающим:
Если давление спустя полчаса так и не пришло в норму, стоит задуматься о других видах физической нагрузки. При резком ухудшении состояния, возникшем на фоне двигательной активности, занятия спортом на время должны быть прекращены.
Сегодня в моду вернулся спортивный образ жизни. Пытаясь соответствовать модным тенденциям, многие из нас постоянно считают, сколько потратили калорий в спортзале. При этом мало кто задумывается, поднимается ли давление при физических нагрузках, как это влияет на наш организм, и есть ли необходимость опасаться за свое здоровье. Из нашей статьи вы узнаете, почему из-за спорта падает или растет АД.
Нередко спорт понижает артериальное давление. Если такое явление наблюдается у взрослого или ребенка, который только начал тренироваться, это считается нормальным. Но если падение давления фиксируется у человека, тренировавшегося длительно, это можно расценивать как симптом патологий ССС.
АД способно понижаться из-за:
Если человек заметил, что во время тренировки перепады АД стали учащаться, ему нужно срочно обратиться к врачу. Скорее всего, он обнаружит какую-то патологию. Если ухудшение здоровья спровоцировано гормональным сбоем, мягкой стадией гипертонии или ВСД, пациенту могут назначить выполнение специальных упражнений, помогающих организму излечиться без использования медикаментов.
Если в течение тренировочного процесса показатели АД начинают меняться в большую сторону – это считается нормой. Для каждой возрастной категории имеется свой стандарт АД, но общепринятым является показатель 120/80 мм рт. ст. Из-за нагрузок систолическое давление временно увеличивается до 190-200 мм рт. ст., диастолическое – до 90/120 мм рт. ст.
Важно! Если верхнее и нижнее давление увеличивается еще сильнее, возможно, человек является гипертоником, но пока не знает об этом.
При выполнении упражнений кровоток ускоряется, чтобы обеспечить кислородом мышцы. Это влияет на гипоталамус, надпочечники и мозг, в кровь выбрасывается адреналин, учащается пульс и сердцебиение, растет АД. Из-за интенсивных нагрузок скорость циркуляции крови может существенно повыситься, то же самое происходит и с АД. Это явление объясняется активизацией работы ССС:
Чтобы вас не пришлось лечить от гипотонии или гипертонии, нужно учиться контролировать свое АД:
Часто из-за физнагрузок АД начинает падать, а не расти. Такое явление объясняется ваготонией. У человека с ваготонией во время стрессовых ситуаций наблюдается не повышение, а понижение АД до 20 мм рт. ст. Когда человек начинает интенсивно бежать, заниматься на тренажерах или танцевать, его АД может подняться максимум на 10 мм рт. ст. Ваготония часто заставляет давление резко падать без явных для этого причин. Когда показатели АД меняются, человек может жаловаться на:
Из-за общей слабости органы и системы начинают неправильно работать, поэтому физнагрузки только повышают негативное влияние ваготонии на организм.
Важно! Терапия ваготонии предполагает длительные прогулки на свежем воздухе и легкие пробежки по утрам.
Многих людей удивляет факт, что занятия спортом снижают АД. Почему так происходит? Как проверить свою склонность к гипотонии?
Чтобы определить физическое развитие и реакцию организма на силовую нагрузку, спортивная медицина начала активно прибегать к использованию функциональных проб. Сегодня эти проверки применяются даже в школах. Приводим пример одной из них:
Если зафиксировано изменение показателей в меньшую сторону, это может расцениваться как признак:
Чтобы минимизировать негативные последствия перепадов АД и правильно тренироваться, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.
Общие правила | Специальные правила |
|
|
Если вы заметили, что после тренировки давление долго не приходит в норму, срочно обратитесь за квалифицированной помощью. Возможно, вы выбрали себе неправильные нагрузки, и следующим этапом после перепадов АД будет развитие серьезной болезни.
Физическая нагрузка может привести к изменению состояния организма: давление после тренировки повышено или понижено – это норма или заболевание? Индивидуальные особенности, работа сердечнососудистой системы, разновидность тренинга влияют на самочувствие.
Нагрузка становится провоцирующим фактором для повышения систола, так как организм интенсивно насыщается кислородом и кровью. Показатели давления после тренировки могут повышаться или понижаться.
Во время тренировки кровоток становится более быстрым, осуществляется воздействие на кору головного мозга и надпочечники. Выброс адреналина в кровь и частота сердечных сокращений приводят к повышению АД. Кроветворные процессы могут ускоряться в разы, и давление, соответственно, тоже. Увеличенные показатели АД зависят от таких факторов:
Если давление повышается в результате физических нагрузок в пределах нормы, то это благотворно влияет на состояние человека. Повышается тонус организма, появляется бодрость, улучшается настроение. Однако перегруз негативно скажется на сердечнососудистой системе.
Показатели зависят не только от возраста, но и от индивидуальных показателей систола. При норме 120/80 интенсивная нагрузка может увеличить верхние параметры до 190 мм рт.ст., а нижние – до 120 мм рт.ст. Давление может увеличиться от танцев, футбола, волейбола, бега и занятий в тренажерном зале. Контролируйте состояние организма во время тренинга, выполнив такие рекомендации:
Чтобы не навредить организму, до начала тренировок обратитесь к терапевту, который порекомендует оптимальный вид спорта для вас. Измерение показателей АД за двадцать минут до занятия и спустя десять минут после поможет избежать угрозы здоровью. Слишком плотная одежда, которая не дает циркулировать воздуху или передавливает, не подходит для занятий. Свободная посадка и дышащая ткань – основные требования при выборе спортивной формы.
Если зал не проветривается или не вентилируется, то организм недополучает кислород. В этом случае вдыхание углекислого газа может привести к приступу головокружения. В сутки желательно выпивать не менее двух литров воды. При интенсивных нагрузках норму жидкости увеличивают до двух с половиной литров. Минеральная вода полезна для внутренних органов, поэтому вы можете витаминизировать организм с помощью кальция и магния.
Безусловно, ЗОЖ стал повальным увлечением во всех странах мира, но иногда от физических нагрузок лучше отказаться. Врачи не рекомендуют тренироваться в таких случаях:
АД может не только повышаться, но и понижаться. Парасимпатикотония приводит к резким перепадам кровяного давления и снижению показателей во время нагрузок. Во время тренировок человек может испытывать слабость, одышку и помутнение в глазах. В таком случае назначают бег в медленном темпе или ходьбу. Другие нагрузки человеку, страдающему парасимпатикотонией, противопоказаны.
Повышенные показатели систола и диастола следует снижать, иначе органы пострадают от недостатка кислорода. Ноющие боли в области сердца – явный признак повышения. При сжимающих болях в подлопаточной зоне или области левой руки следует прекратить нагрузку. Воспользуйтесь нитроспреем или положите под язык таблетку нитроглицерина. Если признаки стенокардии не проходят в течение пяти минут, то следует обратиться в скорую помощь.
Боль в затылочной области знакома гипертоникам. Если она сопровождается появлением мушек перед глазами, рвотой или тошнотой, то следует принять капотен или нифедипин. Головные боли с онемением конечностей и ухудшенной речью опасны.
Такое состояние чревато ишемией и инсультом, поэтому больного срочно госпитализируют. Безобидными признаками повышенного давления являются потливость, покраснение лица и одышка. Симптомы, которые устраняются в течение короткого времени после окончания тренировки, не опасны. Основными симптомами изменения АД являются:
Появление кашля во время кардио, является ответом организма на перегруз, полученный дыхательной системой. Тренировка в пыльном и душном помещении может вызывать данный симптом. Кроме того, если зал находится вблизи оживленной трассы, воздух наверняка загрязнен.
Причиной головной боли обычно является повышение давления. При резком скачке может возникать расслоение аорты. Силовая нагрузка при остеохондрозе приводит к спазму шеи. Тренировку следует прекратить для измерения пульса и АД. Избегайте задержек дыхания во время тренинга и не работайте на износ.
При появлении боли в грудине можно говорить о наличии проблем кардиологического происхождения. Также этот симптом может означать, что у тренирующегося межреберная невралгия, а сокращение мышц во время дыхательного цикла приводит к спазму. Боли в боку вы наверняка испытывали и на уроках физической культуры в школе. Печень сигнализирует о своем увеличении во время ускорения кровотока. Если боль стихает, значит, можно продолжить тренировку в умеренном темпе. Наконец, тошнота, появившаяся во время прокачки прямой мышцы живота, скорее всего, является причиной нерегулярного питания или изменений АД.