Недавно мне пришла в голову мысль о том, что самые позитивные и радостные люди на свете подвержены депрессии куда больше, чем спокойные и уравновешенные.

Кроме того, почти все так или иначе хандрят по разным причинам - плохая погода, отсутствие денег, отношений, друзей, грустные события… Даже если всё в жизни прекрасно, есть вероятность того, что депрессией страдали (или страдают) родственники, поэтому она всё равно может прийти и накрыть с головой.

Прочитав все ваши замечательные советы по поводу избавления депрессии, решила сделать из них общий список, добавив в него действенные советы из книг, журналов и личного опыта (потому что далеко не всё из того, о чём пишут, действительно работает). Я даже посчитала примерную стоимость некоторых средств.

Надеюсь, он пригодится вам (насчёт себя - уверена, что буду это перечитывать-)). В дальнейшем предполагаю регулярно его обновлять.

1. Спорт - отличный антистресс .

Есть несколько интересных деталей - если на душе грустно, можно сделать кардиотренировку. Когда прыгаешь и машешь ногами-руками, сложно концентрироваться на чём-то печальным (а вот медленно качать пресс, заливаясь горючими слезами, вполне возможно, поэтому нужно что-то динамичное). Как вариант - можно включить любимую музыку и потанцевать, но серьёзная кардиотренировка, конечно, лучше.
Ещё для поднятия настроения есть хорошее средство. Предположим, вы занимались полгода по какой-то программе, а потом бросили. Имеет смысл попробовать сделать заново те упражнения, которыми когда-то занимались. Мышцы начнут вспоминать. Потрясающие ощущения)
Ещё есть одна гениальная идея, придуманная моей любимой Трейси Андерсон: она говорит, что при выполнении всяких махов и выпадов нужно представлять себе, что толкаешь от себя (отпихиваешь, ударяешь) какую-нибудь сильную эмоцию или проблему. Звучит это странно, но, если как следует постараться, помогает, а ещё в несколько раз повышает эффективность тренировки.

2. Лекарства .
Среди моих фаворитов - новопассит (от 160 р) и валерьянка. Есть ещё пустырник и персен, но обратите внимание - они не всем подходят и имеют большой список побочных эффектов, так что читайте инструкции.
Ещё можно выпить витамин С, лекарство от всех болезней, или попробовать какой-нибудь витаминный комплекс, приговаривая, что это и есть панацея от тоски.

3. Еда.

Тут чего только не советуют…

Англичане, например, такую вот «успокаивающую» еду называют comfort food.

Я нашла даже дома книжку с рецептами, посвящённую исключительно таким блюдам. Конечно, искать утешения на коленях перед холодильником вряд ли стоит, но можно раз в день, например, съесть что-то из comfort food, а вот в остальные разы воздержаться.

Кстати, о приготовлении еды - для некоторых это способ отвлечься от проблем, а вот у других (не будем показывать на себя пальцем) в грустные времена даже яичница превращается в чёрное пригорелое месиво. Хотя ещё можно сжечь какое-нибудь блюдо и успокоиться)

У каждого, полагаю, свои предпочтения, но вот в книжке советуют съесть что-то из этого списка -

Горячий крем-суп
Картофельное пюре и вообще картошка
Шоколадный торт
Цветная капуста в сырном соусе
Шоколадное мороженое
Яблочный пирог
Тирамису
Пицца
Ризотто

В общем, что-то мягкое и горячее, по мнению двух австралийских авторов, поможет вам «успокоить нервы, забыть про плохой день в офисе, почувствовать, что всё в порядке, удостовериться в том, что жизнь продолжается».

Всё, все срочно делаем пюре (учитывая дешевизну картошки, получится не дороже 50 руб. за кастрюлю).

Большинство моих читателей присоветовали поесть суши. Меня лично влажные комочки риса мало успокаивают, но некоторые верят в их целительную силу =) В таком случае, антистрессовой терапией может послужить поход в японский магазин (например, возле «Якитории» на Новослободской), где этого добра навалом и можно побродить по рядам, прикидываясь, что читаешь по-японски.

Мой список comfort food включает в себя бананы и гречку с молоком. Даже не знаю, что может быть прекрасней горячей гречки с маслом и молоком)

А вот шоколад и сладкое в больших количествах - это не самый лучший способ поднять себе настроение. Разумеется, сахар быстро ударит в голову, но так же быстро и пройдёт этот эффект (а жир и кариес останутся).

4. Напитки.

Алкоголь лучше исключить, потому что в грустные времена сложно себя контролировать - там и спиться недолго) Впрочем, смешать пару коктейлей и пригласить друзей - хорошая идея для вечера. Заодно не удастся остаться наедине с плохими мыслями.)

Вот вам наш фирменный коктейль D&L =)
Несколько столовых ложек джина, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока и 50 мл 10-процентных сливок. Лёд, трубочки и хорошая компания)

А вот приятных напитков без спирта существует множество - кофе, какао, всевозможные чаи с мёдом, свежей мятой, лимоном, имбирём, свежевыжатый сок и даже просто пара стаканов чистой холодной воды.

Сам процесс приготовления напитка - тоже терапия.

Можно начать, купив зелёную коробку с какао и пакет молока (ок. 50 руб.)

5. Уборка .

Сложно мыслить позитивно, если сидишь на куче хлама. Самый правильный способ поднять себе настроение - выкинуть весь мусор и убраться, наконец, везде.
Ещё большое облегчение приносит оттирание ванной до блеска. Начинаешь проклинать неоттирающуюся ванную и забываешь про все вселенские проблемы (средство для оттирания известковых пятен, от 200 руб.).

6. Люди
Тут возможно два варианта:
- выйти с ними в свет (если сидишь взаперти) и поболтать на отвлечённые темы. Постоянное перемалывание своих и чужих проблем не помогает ни капли, а только усиливает желание умереть от тоски. При этом неплохая идея - сходить на свидание вслепую или просто пообщаться с малознакомым человеком. Ему, если что, можно сболтнуть лишнего)

Отменить все назначенные встречи и провести пару дней дома, занимаясь спортом и уборкой - иногда нужно побыть одному и привести мысли в порядок - в общем, залезть в свою раковину и не вылазить какое-то время)

7. Конструктивные покупки
Очень часто в порыве тоски можно накупить кучу бесполезных вещей. Вместо этого можно пересмотреть хотя бы даже свою собственную комнату - наверняка стол пора менять, или в коридоре обои поотрывались, или крючки в ванной страшные, как смертный грех… А может, в гардеробе нет ни одной белой рубашки или на кухне закончились бумажные полотенца. В общем, купить что-то нужное (железные крючки для ванной, от 70 руб. штука).

8. Составление списка.
В принципе, любого списка. Например, покупок. Или составить бумажный список дней рождений друзей (заодно поздравляя всех несколько месяцев спустя). Или механически переписать номера из мобильника на бумажку (на тот случай, если телефон потеряется).

9. Фильмы
Отличная идея - посмотреть какой-нибудь фильм про то, как всё идёт к концу, типа «Послезавтра» или «2012», и забыть о своих житейских мелочах.

Ещё вариант - пересмотреть прямо самый любимый свой фильм. Можно сходить в кино (только лучше знать наверняка, что это за фильм, а то можно ещё сильнее испортить себе настроение).

Примеры действительно смешных комедий - «Лёгкое поведение», «Влюбиться в невесту брата», «Маленькая мисс счастье», и - с удовольствием рекомендую - «Выкрутасы».

Ну и для девушек есть давно известный универсальный фильм - нужно пересмотреть старую версию «Гордости и предубеждения», в особенности тот самый момент, когда Колин Фёрт выходит из озера
(впрочем, предложение руки и сердца в этом фильме тоже призвано быть антидепрессантом).

Мне в качестве замечательного успокоительного помогла серия BBC «Тесс из рода Д’Эрбервиллей». Прекрасная драма. Вся её целебная сила заключается в том, что смотришь и понимаешь, что все твои проблемы и горести - ничто по сравнению с событиями в жизни главной героини, причём ситуация на протяжении этого фильма всё ухудшается и ухудшается, так что после первой серии можно уже начинать делать ставки. Меня предупредили, что закончится сериал плохо, но всё-таки просто поражаешься, насколько плохо всё может быть)

10. Книги
Можно взять какую-нибудь книгу, где реально всё плохо. Так что личные неурядицы покажутся полной ерундой. Например, «Униженные и оскорблённые» или «Хижина дяди Тома». Книга должна быть напечатанная, а не электронная, так, чтобы страницы было приятно переворачивать - своего рода терапия.

Можно взять какой-нибудь захватывающий роман и пропасть от общества на сутки, а потом вернуться и понять, что без тебя всё решилось наилучшим образом.

Ещё можно взять вот и прочесть ту книгу, что в школе не успел (или не захотел, или не понял). По-моему, в школе только и делают, что пичкают нас литературой, которую невозможно понять. А несколько лет спустя открываешь книгу и понимаешь, что она прекрасна. Если идей поблизости нет, предлагаю про(пере?!) читать Анну Каренину. Я раздобыла книжку и теперь езжу каждый день в Москву, читая книгу, и просто наслаждаюсь каждым словом.

11. Движение вперёд

Один из самых действенных и быстрых способов убить всякую пичальку. Взяв плеер и одевшись поудобнее, выйти и идти куда глаза глядят. Идти не меньше часа. Телефон выключить или перевести в авиарежим. Идти покуда есть силы. Я сегодня прошла почти 5 километров и мне уже очень хорошо)

Ещё почему-то очень успокаивают поезда. (Надо накопить на билет до Владика, да).

12. Режим дня и планирование

Тут главное - не загнаться, когда чего-то не успеваешь. То есть делать всё, следуя записанному на бумажке плану дня, но потихоньку. И обязательно укладывать себя спать часов на 7-9, не меньше и не больше (хотя, если спать действительно хочется, то всё вышеперечисленное можно отменить и просто как следует выспаться).

И днём обзательно делать перерыв на отдых)

13. Залезть в ванную .
В ванной можно провести полдня - валяться в пене или развести соли, а ещё скрабы, маски, крема, уход за волосами, и, в конце концов, надо снова её отмывать)

14. Сходить в церковь.
Конечно, в адекватную церковь. То есть любой большой собор в Москве. Главное, чтобы там не было бабушек, которые делают замечания или говорят, сколько свечек к какой иконе якобы нужно поставить.
Большинство московских церквей давно уже не такие. Там тихо, спокойно и хорошо, и много совершенно обычных людей - верующих и не очень - если получится, можно даже поговорить с каким-нибудь священником или послушать интересную проповедь. Плохого там точно не посоветуют, а душе будет приятно.

15. Почувствовать холод .
В любом виде.
Очень хороший способ - подставить локти под струю ледяной воды из-под крана. Нервные окончания стимулируются, вялость и грусть исчезают мгновенно)
Приложить холодное полотенце или лёд ко лбу, или прислониться лбом к холодному стеклу.
Разогнаться на коньках и как следует приложиться лбом ко льду (см. мануал ниже)

Пройтись без шапки и перчаток в мороз (чревато гриппом).
Вымыть голову холодной водой (заодно и волосы начнут блестеть).

16. Затаить дыхание .
В одном журнале я вычитала - в тот момент, когда совсем уж становится плохо и от дурных мыслей спасу нет, нужно как следует вдохнуть и затаить дыхание - ровно на столько, на сколько хватит сил. Выдохнув, снова набрать воздуха и затаить дыхание. И потом ещё один раз.
Подышав с минуту нормально, повторить ещё два раза.
Звучит это просто, но, когда действительно не хватает воздуха, забываешь обо всём на свете, остаётся одна-единственная потребность: дышать. И любую, даже самую невыносимую боль отпускает.

17. Представить боль .
А вот это один из моих самых любимых НЛП-приёмов.)
Предположим, от нервов (или какого-то неудачного ланча) заболел желудок. Нужно закыть глаза, скоцентрироваться на точке боли и честно ответить на несколько вопросов -
Какой формы боль?
Как она выглядит?
Какого цвета?
На какое животное похоже?
Как она перемещается по телу?

Прочитав этот совет в какой-то книжке, я долго смеялась, но решила попробовать. Очень эффективно: стоит только сконцентрироваться как следует на этой точке и представить, боль быстро проходит.

18. Завести книгу счастья.

Пойти в магазин, купить там самый красивый ежедневник, и писать туда всё-всё самое хорошее, что происходит в вашей жизни.

19. Поговорить с родителями .
Они-то точно плохого не посоветуют и всегда будут на вашей стороне)

20. Заняться языком .
Думаю, это мой фирменный совет. В грамматике, в отличие от, скажем, личной жизни, всё подчиняется определённым правилам. Можно здорово отвлечься и повысить свой IQ.
А ещё можно записаться на курсы или подыскать себе репетитора (всё-всё, я молчу уже).

21. Составить свой личный список антидепрессантов и пользоваться с удовольствием )

22. Похлопать шариками из полиэтилена (в такую бумагу с пузырьками часто что-то заворачивают)

Зная несколько простых рецептов хорошего настроения, легко поднять градус жизни и раскрасить свое черно-белое кино в краски радости. Как поднять себе настроение?

Творческие способы

По волнам своей памяти. Убежать от проблем сегодняшнего дня помогут приятные воспоминания прошлого. Для этого нужно взять с полки домашний фотоальбом и воскресить в памяти лучшие события жизни. Отлично помогает помощь немых свидетелей - подарков, милых вещиц, связанных с тем или иным воспоминанием, видеозаписей. Этот способ может пробудить сентиментальные чувства, вызвать слёзы. Отличный способ релаксации. Останется набрать силу и энергию из прошлого, вновь переживая волнующие моменты, и с оптимизмом посмотреть в будущее - впереди ждет только самое лучшее.

Сам себе художник. Свой негатив можно отдать бумаге. Самый простой способ - нарисовать причину депрессивного состояния, заранее обдумывать её формы и размеры не стоит: взяв в руки карандаш или кисть, подсознание само положит на бумагу что-то абстрактное или конкретное. Главное - «вылить» на холст весь свой гнев, разозлиться на свое настроение со знаком минус. Следующий шаг - настоящее огненное шоу: рисунок нужно скомкать с яростью и поджечь в безопасном месте. Сгорает негатив - растворяется депрессия. Метод очень действенный, наблюдение за огнем, который сжигает неприятности, дает мощнейший терапевтический эффект. Таким же образом можно сжечь любую болезнь, неудачу, тоску, страх.

Экстремалам грусть не к лицу. Выброс адреналина подавляет апатию и грусть, вызывая настоящий шок. Одна сильная эмоция подавляет другую, замещает её. Если в душе плохая погода, и в виде слез начинаются осадки, пора заняться чем-то экстремальным: прыгнуть с парашютом, покататься на американских горках, заняться подводным плаванием, освоить конный спорт, пострелять в тире.

Праздник детства. Устроить себе праздник просто так, без причины - самый приятный способ уберечься от стресса и затяжных депрессий. Собрать гостей, устроить праздник живота, включить громкую музыку, вспомнить детство и просто подурачиться, попеть, поплясать до упаду - такое меню торжества надолго останется в памяти вашей, ваших гостей и...соседей. Главное условие такого мероприятия - от каждого действа нужно постараться получить истинное наслаждение.

Танцуй, пока молодой. Танцы, спортивные занятия - лучшие способы прогнать тоску. Приятная музыка, плавные движения, полная свобода самореализации: тело врачует душу. Когда человек танцует, язык движений рассказывает много о его душевных переживаниях. Танцуй, пока молодой, молодость - это не метка в паспорте, а биологический возраст.

Психологические способы

От перемены мест. Развеяться можно, сменив обстановку и окружение. Если совсем невыносимо переносить серые будни, пора покупать путевку в жаркие страны или отправляться на берег реки. Довольно часто обстоятельства вынуждают людей совершить что-то такое, что в обычной жизни им совершенно несвойственно. Так открывают новые страны, осваивают смежные профессии, раскрывают творческий потенциал. Если человек никогда не писал картины или не катался на лыжах, но в один самый прекрасный день вдруг неожиданно взял в руки кисть, надел горнолыжный костюм, значит, в его жизни начинается новый период.

От улыбки станет всем светлей. Самый простой способ поднять себе настроение - улыбнуться. Себе, незнакомому человеку, отражению в зеркале. Психологи всерьез рассматривают новый способ лечения от депрессий - смехотерапию. Первая улыбка в мрачный день может быть вымученной, выдавленной, однако напряжение лицевых мышц создаст нужный эффект, увеличит скорость кровотока, головной мозг получит активацию зон, отвечающих за отличное настроение. Улыбку может вызвать что угодно: новый анекдот, забавная сценка из жизни, солнечный день. Бесплатное самоврачевание очень быстро поможет избавиться от грусти.

Помоги другому. Когда человеку плохо, не стоит замыкаться в собственной беде, нужно открыть глаза и посмотреть вокруг: наверняка есть кто-то, кому в сотни раз хуже. Этим людям нужна помощь со стороны, почему бы ни помочь им немедленно? Одинокие старики, больные люди, дети из небогатых семей, обделенные родительским вниманием, бездомные животные - всем им нужна именно ваша помощь и поддержка, душевное участие. Обычно добрые дела приносят в жизнь осмысленность и радость.

Еда и настроение. Существуют сотни способов избавиться от плохого настроения - хорошенько выспаться, заняться сексом, отправиться за покупками, ничегонеделание, медитация, генеральная уборка, прогулка под дождем, бой посуды, выбивание ковров, пинание боксерской груши, смена имиджа, вязание, вышивка, просмотр старой доброй комедии. А еще для поднятия настроения существует настоящая еда для сибаритов: шоколад, молоко, бананы, авокадо, грецкие орехи и жирная рыба. Все эти продукты богаты белками, жирными кислотами, что повышает настроение. В свою очередь, есть и продукты-"стрессоры", которые делают людей усталыми и раздражительными: белый хлеб, сухие завтраки, белый рис.

Состояние счастья и покоя - это и есть состояние гармонии и стабильности. Если что-то тревожит душу, не дает полноценной радости жизни, пора делать глубокую внутреннюю ревизию. Близкие родные люди, любимая работа и творческое увлечение - бесконечные источники хорошего настроения. Счастья вам без причины и большой удачи во всех начинаниях.

Когда грустно и печально, ничто не радует вокруг. Даже солнечный свет кажется не таким ярким и жизнерадостным. Что уж говорить о тех делах, которые надо сделать. Многие вспоминают, что при плохом настроении все «валиться из рук», сложно довести начатое дело до конца, нет никаких сил и все вокруг выглядит серым и грустным. Изменить свое настроение можно, для этого достаточно следовать некоторым советам, которые вполне могут поднять настроение и .

Перемена настроения зависит как от внешних так и от внутренних факторов. Конечно очень важно, что происходит с Вашим здоровьем, насколько хорошо Вы выспались прошлой ночью, есть ли у Вас неприятности на работе. Часто на перемену настроения как в лучшую, так и в худшую сторону влияют люди, окружающие нас. Позитивно настроенный, веселый друг может за несколько минут рассмешить Вас и заставить думать о хорошем, а вот хмурый знакомый может всего несколькими фразами испортить Вам настроение. Но чаще всего наше настроение зависит от нас самих, от наших мыслей и от того, как мы воспринимаем окружающий мир.

Если глядя на себя утром в зеркало просто подумать о лишних килограммах — все, хорошее настроение как рукой снимет! Остаток дня так или иначе будет проходить по лозунгом скорых диет, несовершенства этого мира и мучительного отказа от вкусного тортика на ланче. Разве все эти размышления смогут поднять настроение? Вряд ли. А вот мысль о том, что все в мире совершенно и прекрасно и тем более собственное отражение в зеркале, вполне способна поднять настроение на весь день!

Главное, наше отношение к ситуации, ведь это оно формирует наше настроение! А для изменения своего отношения необходимо желание, небольшое усилие, которое в итоге обернется хорошим результатом. Важно осознавать, что для того, чтобы вырваться из плена плохого настроения, необходимо небольшое усилие, Ваше желание изменить ситуацию в лучшую сторону. Существует много способов, чтобы улучшить своё настроение:

Решите изменить свое настроение. Это самый первый шаг на пути улучшения своего настроения и ощущения. Сделайте для этого сознательное усилие! Решение можно найти только для той проблемы, которую осознаешь.

Перестаньте винить себя в происшедшем. Так или иначе, но что-то плохое происходит в нашей жизни постоянно. Если что-то случилось по вашей вине, и вы застроены и начинаете обвинять себя, то возможно некоторая самокритика не повредит, так как она позволяет извлекать уроки из своего опыта и двигаться дальше, избегая в дальнейшем похожих проблем.

Поговорите с кем-то, кто Вас искренне любит. Позвоните маме или папе, тем родственникам, с которыми у Вас тесный эмоциональный контакт, расскажите, что Вы сейчас чувствуете, о том. что произошло в Вашей жизни. Может быть стоит поговорить с лучшей подругой или сестрой. Поговорите со своим любимым, поддержка и понимание которого так важна. Если такой возможности нет, поговорите с психологом. Главное — это возможность проговорить все то что у Вас накопилось и что мешает Вам радоваться и жить полной жизнью. Вы можете поговорить даже с Вашим котом или собакой, на крайний случай.

Держитесь подальше от негативно настроенных людей, критикующих каждое Ваше действие или мысли. Их авторитетное мнение не имеет никакого отношения к советам, которые действительно могут пригодиться в жизни. Стараясь выглядеть на Вашем фоне более лучше, эти люди будут только подрывать и портить настроение. То есть если Ваша соседка постоянно говорит вам что вы пополнели, сделали ужасную прическу и что ваш сынишка отпетый хулиган и бездарь — прекратите с ней общаться немедленно!

Стоит почаще бывать в компании позитивно настроенных людей. Не важно, что Вас объединяет, но позитивный настрой, улыбки, уверенность в том, что все будет хорошо отлично поднимают настроение и помогают справится с грустным настроением.

Найдите отдушину в духовном совершенствовании. Нередко поиски смысла жизни завершаются, когда ответы на многие вопросы находятся в духовной сфере. Духовные мысли чисты, добры и полны света. А этого ощущения так не хватает в постоянном круговороте жизни. Они помогают противостоять ударам судьбы и помогают в минуты сильных трудностей.

Окажите помощь тому, кто в ней нуждается. Становясь опорой для кого-то, помогая тем, кто слабее и кто нуждается в помощи открывает в нас сострадание, ощущение, которое сродни в каком то смысле любви, желанию помочь и могуществу нашей души. Это ощущение наполняет силами и смыслом жизнь. Настроение всегда улучшается, когда видишь плоды своего труда, особенно если это благодарность и улыбка того, кому мы помогли.

Измените привычный уклад своей жизни. Если обычно Вы предпочитаете проводить отпуск дома, стоит поехать в дальние страны, добавьте в свою жизнь острых ощущений! Измените скучным привычкам, развлекайтесь, пробуйте что-то новое, то, о чем раньше подумать не могли. Если Вы не готовы к столь кардинальным изменениям, попробуйте совершать старые, привычные вещи по-новому.

Измените свой рацион питания. На наше настроение влияет то, какие витамины и минералы мы получаем из нашей пищи. Нашему организму требуется разнообразное и полезное питание, способное зарядить его энергией на весь день. Здоровая и полезная пища может быть еще и вкусной, не обязательно задумываться о диетах и невкусных кашах.

Физическая нагрузка, как нельзя лучше помогает справиться с плохим настроением. В начале прошлого века психиатры верили, что лучшим лекарством от депрессии считается усиленная работа и лучше всего, связанная с физическим трудом. Что ж, это мнение актуально до сих пор. Не обязательно отправляться в поле сеять новый урожай, вполне достаточно увлечь себя новым видом спорта. Вы заметите, как будет улучшаться Ваше настроение и общая удовлетворенность собой, каждый раз, когда вы будете делать успехи в этом деле. Горные лыжи, коньки, плавание, даже занятия в фитнес-центре пойдут на пользу Вам и Вашему настроению.

Не забывайте о пользе дыхательных упражнений. Они помогают справиться не только с тревогами, но и плохим настроением. Глубокий вдох, расслабление всех мышц тела, выдох, небольшая задержка дыхания, и снова вдох — вот основной рецепт отличных дыхательных упражнений. Не забывайте, что все они выполняются мышцами живота, а не грудины. Это очень важный момент, который не стоит упускать из вида.

Займитесь изменением дизайна в Вашем доме. Ремонт в квартире, перестановка мебели, да даже замена занавесок способна поднять настроение и почувствовать себя снова легко и счастливо. Главное — это процесс, который позволяет Вам стать дизайнером собственной жизни, изменить и улучшить в ней многое. Ведь с каждым изменением нашего дома меняемся и мы сами. Возможно, новый, более легкий и светлый оттенок краски на стенах Вашего жилища принесет теплоту и свет в Вашу душу.

Настройтесь на хороший и глубокий сон. Общеизвестно, что крепкий и продолжительный сон способен вернуть спокойствие, бодрость и отличное настроение. Клеопатра считала, что для того, чтобы быть красивой, женщине необходимо 12 часов. к сожалению, стремительный ритм нашей жизни не позволяет такой роскоши, однако даже 8 часов сна способны творить чудеса с нашим настроением и внешним видом. Сладкого сна и приятных сновидений!

Получайте как можно больше приятных расслабляющих минут. Расслабляющий массаж, СПА процедуры, даже принятие ванны способно поднять настроение, унести прочь тревожные мысли и настроить на позитивный лад. сегодня существует огромное количество ингредиентов, способных превратить обычную процедуру принятия ванны в поистине расслабляющее блаженное волшебство: аромосвечи, пена или соль для ванны, приятная музыка — и все проблемы и тревоги дня унесутся прочь.

Ничто так не поднимает настроение, как просмотр хорошей комедии в кругу друзей. Это самый короткий путь поднять себе настроение, переживая с героями различные комичные ситуации, следя за развитием сюжета и скорее всего, догадываясь о том, какой финал ожидает героев, но в то же время не переставая удивляться тем событиям, что происходят с ними на экране. Хорошая комедия, вызывающая у Вас улыбку — отличное средство от грусти. А компания лучших друзей усилит эффект от этого лекарства в разы!

В этот же пункт следует отнести и чтение любимой книги. Однако читать лучше в одиночестве, забравшись в удобное кресло, завернувшись в пушистый плед, сопереживая героям книги и той истории, которая приключилась с ним, заварив себе вкусный чай или кофе и, может быть, стоит перестать думать о диете и полакомиться вкусным домашним печеньем, на время выпав из круговорота стремительной жизни, посвятив время себе и приятному чтению.

Если у Вас еще нет хобби — срочно заведите его себе! Удовольствие от того, что Вы занимаетесь любимым делом, поднимет Вам настроение. Рисование, игра на любимых инструментах, прыжки с парашютом, скалолазание, вышивание, приготовление кулинарных шедевров — в мире столько всего интересного, что может привлечь Ваше внимание и отвлечь от грустных мыслей.

Проводите побольше времени с детьми. Можно ходить в походы и зоопарки, посещать различные кружки и проводить время вместе, ничем особым не занимаясь. Что тоже является особым удовольствием! Болтайте со своими детьми, разговаривайте о чем угодно, читайте им вслух, играйте вместе с ними. Дети обладают чудесной способностью радоваться простым вещам, озаряя своей улыбкой мир вокруг. Если у Вас нет своих — стоит навестить подруг, у которых есть детишки или завести своих.

Ходите на свидания, если у Вас пока еще нет пары или устройте свидание собственному мужу. Романтичный настрой идет на пользу любым отношениям, как долго в браке Вы не были бы. Ужин при свечах, совместное приготовление этого ужина, закончившееся в Вашей спальне, романтическая прогулка, поездка на выходные в романтическое место, отпуск Вашей мечты, наконец! Когда мы влюблены, мы словно парим на крыльях, все проблемы кажутся мелкими и нестоящими внимания, все заботы связаны только с предметом нашей любви, настроение потрясающее, не так ли? Так почему бы не вернуть себе это состояние? Почему бы еще раз не испытать похожие чувства? Как минимум приток хорошего настроения будет Вам обеспечен!

Интересуетесь тем, что происходит вокруг Вас. Любопытство может привести Вас к мысли о новом интересном путешествии или Вы найдете новое занятие себе по душе. Каждый раз, когда мы интересуемся чем-нибудь, мы открываем для себя секреты, узнаем много нового, растем и совершенствуемся. Расширяя свой кругозор, удивляясь великолепию жизни, невозможно грустить и подолгу оставаться в печали. Каждый раз новое интересное занятие, новость, событие о котором мы узнаем изменяет нашу жизнь. Так сделайте эти изменения позитивными!

Не опускайте руки! Каждый раз, когда Вам будет казаться, что жизнь лишена смысла, ворох проблем накрывает вас с головой, поднимите глаза к небу, там все еще светит солнце и облака размеренно плывут по небу. Проблемы всегда будут сопровождать нас в нашей жизни, но вот наше отношение к ним можно изменить. И начать стоит с собственного настроения, ведь когда мы улыбаемся, полны сил и чувствуем себя прекрасно, нам все по плечу, мы со всем можем справиться!

Грусть, одна из базовых человеческих эмоций, обычно ассоциируется с такими переживаниями, как ощущение потери и пустоты, эмоциональная боль, беспомощность и отчаяние. Люди, которые часто испытывают меланхолию, могут казаться отчужденными и вялыми, они нередко плачут. Часто чувство тоски и апатии приходит без причины. Как перестать грустить?

Для этого очень важно предпринимать нужные меры заранее и научиться нести ответственность за собственное эмоциональное состояние. Следующие рекомендации помогут разобраться, как поступать с непрошеной гостьей по имени Депрессия.

Отвлечение. Совет с двойной выгодой

Людям в состоянии грусти часто рекомендуют , чтобы отвлечься от дурных мыслей. Грусть нередко является спутницей лени и безделья. Для начала можно попробовать физические упражнения, бег, или танцы. Подойдет также активность по уборке квартиры или занятие любимым хобби.

Но нужно помнить: меланхолия и грусть очень коварна в отношении самого незащищенного общественного класса – малоимущих людей. Потому как она отнимает последнее желание чем-либо заниматься, чем постепенно провоцирует все большее разорение. Поэтому, если ваши доходы в настоящее время пока что не совпадают с теми, о которых можно мечтать, будьте весьма осторожными с депрессией. Эта дама, несмотря на свою кажущуюся безобидность, может незаметно оставить человека без гроша.

С другой стороны, отвлечься на тот или иной вид деятельности поможет прекратить борьбу с собственными, пусть и негативными, эмоциями. А это также облегчает переход к более высокому состоянию духа. Занявшись, например, рисованием или оригами, отпадает необходимость в бесконечном самоанализе и борьбе с своим же собственным состоянием. Именно поэтому бывает полезно полностью переключиться на определенный вид деятельности.

Если вы считаете, что далеки от мастерства в искусстве рисования или стихосложения, успокойтесь и ни в коем случае не занимайтесь самокритикой. Сейчас ваша цель далеко не в том, чтобы нарисовать шедевр и продать его на мировом аукционе. Избавление от отрицательных эмоций, которое происходит в результате творческой деятельности, служит своеобразным способом очищения души.
Поэтому, если вы не знаете, как избавиться от тоски – смело выражайте свои эмоции всеми приемлемыми способами.

Быть в обществе себе подобных

Очень легко превратиться в отшельника, когда одолевает уныние. Однако множество исследований подтверждают, что чем менее общителен человек, тем более он несчастлив. Можно, конечно, попробовать интернет-общение – но это никогда не заменит контакта с живым человеческим существом. Для этого подойдет любое общественное мероприятие – начиная с посещения курсов и заканчивая общением с друзьями или родственниками. Посещение занятий по йоге, дискуссионного книжного клуба, или поход в кино способствует тому, что ваш разум оказывается полностью поглощенным определенной
деятельностью, находясь в настоящем моменте.

Солнечный свет – главный враг депрессии

Нужно помнить также и о физиологических факторах, вызывающих состояние тоски и подавленности. Единственный способ предотвратить падение уровня серотонина в организме, отвечающего, в том числе, за хорошее настроение – это проводить около 20 минут на свету каждый день. Это нужно делать, даже если эти минуты приходятся на осеннее утро. Постоянное нахождение в затемненной комнате может сбить циркадные ритмы организма, и нарушить цикл «сон-бодрствование». Солнечный свет утром, сразу же после пробуждения, а также 15-20 минутные солнечные ванны в течение дня помогают стабилизировать перепады настроения и предупредить возникновение бессонницы.

Обратить внимание на обстоятельства

Где человек может быть подвержен депрессии больше – лежа на солнечном пляже, или же отбывая пожизненный срок в тюрьме? Обстоятельства действительно важны в нашей жизни. Источником радости или тоски может быть рабочая обстановка, экономическая ситуация в стране, здоровье, любовные отношения. Некоторые из них находятся полностью вне сферы нашего контроля, над другими мы вполне имеем власть.

Мы можем сменить работу, развестись, уменьшить потребление жирной, калорийной пищи – то есть, сделать все, чтобы улучшить жизненные обстоятельства. В результате таких перемен наступят и улучшения в эмоциональной сфере. Часто эмоциональное исцеление требует, прежде всего, изменения внешних обстоятельств.

Итак, если вам надоело общество тоски и грусти, применяйте в повседневной жизни эти рекомендации, а также пополняйте арсенал собственными решениями. Применяя их заранее, можно не только побороть меланхолию, но и предупредить ее возникновение.

Почти каждого человека иногда посещает такая непрошеная гостья, как меланхолия. В результате потерь и пустоты, эмоциональной боли, отчаяния и беспомощности возникает грусть. Меланхоличных людей отличает вялость и отчужденность, апатия и плаксивость. Иногда черные полосы в жизни сменяются белыми, и настроение меняется на позитивное. Но бывают случаи, когда тоска и апатия заседают в душе надолго без всяких на то причин. Человек перестает замечать яркие краски жизни. Если вы не знаете, как побороть грусть и плохое настроение, то вам не помешает познакомиться с действенными советами по этому поводу.

Что такое грусть?

Чтобы понять, как перестать грустить, стоит узнать о самой эмоции. Печаль ставят в один ряд со страхом, отвращением, усталостью, виной, одиночеством. Грусть возникает после каких-то негативных событий. Иногда грусть вызывается генетическими факторами, что может привести к депрессии. Человек в меланхолии или депрессии теряет радость жизни, мотивацию и надежду. Длительное пребывание в таком состоянии приводит к беспомощности. Грусть может длиться секунды, минуты, а иногда - дни и месяцы.

Стремление к определенным целям - настоящее счастье

Чаще всего люди сами навешивают на себя определенные трудности, проблемы и страхи. Как перестать грустить и начать жить в подобной ситуации? Счастье, как и здоровье, может регулироваться самим человеком. Одной из составляющих хорошего настроения является постановка и стремление к определенным целям. Для начала определите, какие факторы мешают радоваться каждому дню. Что заставляет других смотреть на мир позитивно?

Значит так, всем, кто грустит, - перестать! Научитесь ставить перед собой цели, которых вы хотите достичь в жизни. Для кого-то это приятные путешествия по различным местам, другим - успешная карьера, третьим - счастливая семейная жизнь. Если вы не можете определиться с большой целью, ставьте сначала незначительные задачи. В случаях возникновения проблем на пути концентрируйте внимание на выполнении поставленных задач. Ненужные переживания не принесут вам никакой пользы. Своим мышлением вы создаете окружающий мир. Стремление к позитивному результату отвлечет вас от негативных мыслей и спасет от безысходности.

Учитесь отвлекаться и жить настоящим

Отвлекаться от дурных мыслей лучше всего любимым делом. Хорошо влияет на положительный настрой физическая нагрузка. Для этого подойдут легкие пробежки по утрам, занятия фитнесом, аэробикой или плаванием. Многим по душе наводить порядок в доме, ходить в походы или прогуливаться по парку. Занятие любимым хобби поможет разложить все мысли по полочкам. Женщинам отлично подойдет вязание, вышивание, кулинарное мастерство. Мужчины могут мастерить, делать поделки. Переключение на любимый вид деятельности отвлечет от грустных мыслей. Со временем уйдут и отрицательные эмоции, наладится состояние духа. Рисование, оригами, бисероплетение избавят вас от самоанализа и наладят душевное состояние.

Большим плюсом для хорошего настроения является умение жить сегодняшними событиями и не заглядывать вперед. Прошлое также постарайтесь оставить в покое, возьмите из него только счастливые моменты. Не копайтесь в том, что могло бы быть, чтобы не погрузиться в эмоциональные переживания. Радуйтесь тому, что имеете. По советам психологов, разрулить свое настроение можно примерно следующим образом:

• Проснувшись, откройте окно, вдохните полной грудью, зарядитесь положительной энергией окружающего пейзажа.
• Улыбнитесь, включите легкую музыку, потанцуйте или сделайте зарядку.
• Сварите вкусный кофе и угостите себя пирожным.
• Посмотрите расслабляющую комедию.
• Прогуляйтесь в парке и займитесь шопингом.
• Пообщайтесь или познакомьтесь с интересным человеком.
• В конце дня вспомните самые приятные моменты.
• Похвалите мысленно сами себя за что-то.
• Старайтесь все дела делать сегодня, не откладывать в долгий ящик.

Большую радость приносит ежедневный труд. Каждую приятную мелочь нужно замечать и складывать по капле все свои положительные эмоции.

Дарите счастье другим

Если вы не знаете, как перестать грустить и плакать, то начните с отбрасывания всех эгоистичных помыслов. Чем меньше у вас будет времени на раздумья о своих неудачах, тем больше вы будете радоваться каждому дню. Больше отдавайте другим, и тогда вы насладитесь настоящим эмоциональным удовлетворением.

Различные приобретения и покупки приносят радость, но на короткое время. А вот отдав кому-то что-то ценное, вы надолго сохраните чувство довольства. Говорят, что самым ценным подарком кому-то является время, потому что его нельзя вернуть обратно. Порадуйте друзей, близких, родителей своим визитом, душевным разговором. Ведь не зря психологи советуют, что, если вам плохо - помогите тому, кому еще хуже.

Важность общения и выражения своих чувств

Важно, чтобы одолевшее вас уныние не превратило вас в отшельника. Жизнь без общения не может приносить удовольствие. Чем больше вы общаетесь с приятными людьми, тем больше обретаете положительных эмоций. Молодежь сегодня предпочитает интернет-общение, но оно не может заменить контакт с живым человеком. Начните общаться с коллегами, однокурсниками. Уделяйте больше внимания друзьям и родственникам.

Отлично, если у вас будет человек, которому вы можете доверить абсолютно все свои тайны. Он не только сможет вас выслушать, но и найдет способ поднять настроение. Прекрасно, если дружеская беседа закончится совместным походом в кино. Очень полезным будет посещение различных курсов, кружков, секций. Главное, чтобы ваш разум был полностью поглощен определенным видом деятельности.

Научитесь отпускать проблемы

Иногда является защитной реакцией организма и вполне нормально в сложной жизненной ситуации. Такое бывает после увольнения с работы, развода, смерти близкого человека. Даже после самого большого несчастья нужно начинать новую жизнь и открывать чистую страницу. Вы не сможете радоваться до тех пор, пока прошлые проблемы будут тяготеть над вами. Начните действовать, и перед вами откроются новые возможности. Старайтесь вспоминать положительные моменты, забывайте грустные события и постепенно ощутите себя чуточку счастливее.

Преодолеть печаль поможет медитация, аутотренинги. Если вы научитесь расслаблять свое тело, то со временем к вам придет спокойствие.

Скажите «да» свежему воздуху и физическим нагрузкам. Лучшим лекарем от тоски выступает матушка-природа. Если вы живете в собственном доме, то не составит труда длительное время пребывать на свежем воздухе. Также очень полезен для повышения настроения солнечный свет. Старайтесь подзаряжаться солнечной энергией по 20 минут хотя бы 2-3 раза в день. Это предотвратит падение уровня серотонина в организме. Прекрасно не просто прогуливаться, но и стараться запечатлеть самые важные моменты на фотоаппарат. Летом пройдитесь босиком по росе, зимой - слепите снежную бабу или поиграйте в снежки. Попробуйте брать энергию у стволов деревьев: не просто трогайте их кору, но обнимите на несколько минут и представьте себя счастливым.

Летом отличным развлечением станет купание в речке или море. Не стоит брать отпуск на слишком длительный период, чтобы возле моря вам не стало скучно. Горнолыжный курорт также сможет полностью переключить ваши грустные мысли на правильный лад. Там не просто свежий воздух, но и катание на лыжах, коньках, собачьих упряжках. Существует очень много способов, как перестать грустить и наслаждаться жизнью.

Остерегайтесь депрессии

Если вы заметили у себя меланхолическое состояние, то не затягивайте с этим явлением, чтобы оно не переросло в депрессию. Это уже не просто а тяжелое психическое расстройство, с которым нужно бороться психотропными препаратами. Слишком затянувшаяся меланхолия заканчивается бессонницей, после чего страдает память, внимание, появляется торможение нервной системы. Если чувство печали у вас затянулось, вы не можете справиться с ним самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, а может быть, к психиатру.

Для чего тогда дано человеку такое чувство, как печаль? Иногда она помогает сохранить внутреннюю энергию. Человек сосредотачивается только на своем внутреннем мире и не замечает внешних проблем. Иногда грустью люди сигнализируют другим о беде, чтобы те их поддержали и помогли выбраться из затруднительной ситуации. Такое вмешательство извне снижает эмоциональную потерю.
Насколько быстро вы восстановите жизненный баланс, зависит только от вас. Не опускайте руки, действуйте! Плохое настроение обязательно рассеется, и вы преодолеете меланхолию.